Với 4 bài tập Hiit đơn giản, bạn sẽ có một “lột xác” ngoạn mục từ ngoại hình cho đến cơ bắp. Hiit là bài tập cường độ cao ngắt quãng chỉ vỏn vẹn 4 – 5 phút, nên bắt buộc bạn phải tập nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần và cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…
Hướng dẫn: Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần. Ngược lại, người có sức khỏe tốt hoặc đã tập luyện lâu năm nên tập lần lượt mỗi động tác 30 – 45 giây, nghỉ 5 – 7 giây.
Gập bụng
Đây là động tác giúp rèn luyện cơ bụng trên, giúp tăng cơ, tăng cân và loại bỏ mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm. Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, hai tay đặt ra phía sau đầu, sau đó chỉ gập phần vai trở lên. Thực hiện động tác 20 lần liên tục
Tư thế leo núi
Đây là bài tập giúp tăng nhịp tim, rèn luyện cơ cánh tay săn chắc và cơ bụng thon gọn.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, sau đó co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm. Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank và đổ chân phải. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.
Plank
Plank là bài tập “thần thánh” của cơ bụng, cơ cánh tay. Plank được càng lâu, sức mạnh cơ bụng của bạn càng tốt. Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nếu người tập lâu năm nên kéo dài từ 45 đến 1 phút.
Chống đẩy
fg3
Đây là giải pháp vô cùng hiệu quả cho bắp tay, giúp cánh tay thon gọn nhanh chóng. Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Ngoài ra, có thể nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất. Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, từ từ hạ tay xuống gần thảm sao cho cơ thể tiếp xúc với mặt thảm. Bước 3: Nâng tay trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.
