Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…
Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…
Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:
– Tay chống thẳng so với vai.
– Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
– Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
– Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
– Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
– Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.
Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.
Theo Webthethao.vn
