Trong vòng ba tuần, Phạm Hương đã lập nên kì tích khi đưa tỷ lệ mỡ toàn thân từ 24 xuống còn 18%. Vòng eo giảm 3 cm, thân hình trở nên cân đối, hấp dẫn, gương mặt của Phạm Hương cũng thanh thoát và rạng rỡ hơn với nụ cười tỏa nắng. Dưới đây là 5 bài tập yêu thích của Phạm Hương, giúp cô giảm 6% tỷ lệ mỡ toàn thân:
Động tác 1: Kéo dây TRX
Tập với dây treo kháng lực TRX giúp người đẹp có phần vai quyến rũ và đôi tay thon. Để mang lại hiệu quả cao nhất, Phạm Hương thực hiện động tác 20 lần và lặp lại 3 hiệp.
Động tác 2: Xuống tấn (squat)
Động tác đứng lên ngồi xuống kết hợp với tạ ấm và bóng bosu luôn là lựa chọn cơ bản để có được vòng eo thon và vòng 3 gợi cảm. Với thể trạng của Phạm Hương, huấn luyện viên Isidi kết hợp cùng tạ ấm 6 kg để tăng thêm áp lực cho phần cơ bụng, mông và bắp tay, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác 3: Đẩy máy tạ
“Bài tập với máy cho phần lưng và tay sau này giúp tôi tự tin hơn khi mang các bộ váy dạ hội hở lưng” – Phạm Hương chia sẻ. Với bài tập này, Phạm Hương thực hiện 3 hiệp, 15 lần/hiệp.
Động tác 4: Step up
Động tác nâng chân trong bài tập thứ 4 cần sử dụng bục step và tạ cầm tay. Mục đích là tăng áp lực lên cột sống, xây dựng phần xương sống khỏe. Ngoài ra, bài tập còn giúp đánh tan mỡ thừa phần bắp đùi và hông, giúp phần đùi không bị rung lên khi Phạm Hương trình diễn catwalk.
Để thực hiện động tác này đúng cách, chọn một chân làm trụ, phần đùi còn lại nâng cao. Với bài tập này, thực hiện 3 set, mỗi hiệp gồm 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi hiệp.
Động tác 5: Chạy bộ trên máy
Bên cạnh những động tác tập luyện chuyên biệt, Phạm Hương chú trọng đến phần tập luyện cho tim mạch có thể thực hiện trên các loại máy chuyên dụng như máy chạy bộ, máy đạp xe và máy tập toàn thân. 45 phút chạy bộ mỗi ngày chính là bí quyết chính giúp cô giảm 6% mỡ trong cơ thể.
Người đẹp 9X đặc biệt yêu thích việc tập luyện cùng máy tập toàn thân vì có thể tác dụng hầu hết các vùng cơ bắp trên cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân hiệu quả
