Để buổi tập của mình thêm lý thú và hiệu quả, chúng tôi giới thiệu sau đây bài tập gồm 8 động tác của chuyên gia thể hình Mike Vazquez. Với tần suất tập cao cùng những động tác đòi hỏi nhiều nhóm cơ phải làm việc cùng lúc và giúp bạn nâng cao thể lực và gia tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Động tác 1: Chống đẩy
Động tác 2: Nhảy cao và squad
Động tác 3: Hít xà kiểu Úc
Động tác 4: Nhảy cao qua ghế bench
Động tác 5: Đẩy tạ đơn
Động tác 6: Cầm tạ đơn squad
Động tác 7: Chống đẩy tĩnh, tay kéo tạ đơn
Động tác 8: Chống đẩy
Video hướng dẫn thực hiện
