Nguyễn Xuân Đức (sinh năm 1993) sinh ra và lớn lên tại Hải Dương, hiện anh đang công tác tại trại giam Ngọc Lý, Bắc Giang. Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, nam tính mà 9X còn có niềm đam mê với gym. Chính vì sở thích cá nhân này đã giúp Đức tăng 24 kg, cơ bụng 6 múi quyến rũ, hút hồn người đối diện.
1. Về phương pháp tập luyện
Từ khi bước vào môi trường quân đội, Xuân Đức biết đến gym, đến nay cũng đã 4 năm. Trước kia, anh chỉ nặng 52 kg, sau thời gian dài tập luyện tôi đã tăng 24 kg (từ 52 kg lên 76 kg). Chàng trai đã tập theo từng giai đoạn của cơ thể. Ví dụ, muốn bứt phá để đạt được khối lượng cơ như mong muốn thì tập cường độ cao, khoảng 50 phút/buổi.
Mỗi tuần, Đức đã tập 5 buổi với lịch tập như sau:
– Thứ 2: ngực – tay sau
– Thứ 3: lưng – xô – tay trước
– Thứ 4: chân – bắp chuối – bụng
– Thứ 5: nghỉ
– Thứ 6: ngực – vai – cầu vai
– Thứ 7: lưng – xô – tay trước – bụng
– Chủ nhật: nghỉ
Nhiều người thường cho rằng, tập cơ bụng để giảm mỡ bụng, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Muốn có vòng bụng nhỏ hoặc cơ bụng 6 múi, bạn nên loại bỏ lớp mỡ thừa bằng các bài tập đốt mỡ cardio, kết hợp khẩu phần ăn giàu đạm, ít tinh bột và chất béo.
2. Về dinh dưỡng
Do đặc thù ngành nên chế độ ăn uống cũng như giờ giấc luyện tập của anh cũng bị hạn chế. Ngoài những bữa ăn ở đơn vị, Xuân Đức thường chuẩn bị thêm khẩu phần ăn riêng cho mình để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Thực phẩm anh chú trọng sử dụng nhiều như trứng, thịt gà, sữa. Với tôi, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tập luyện. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian tập luyện mà không quan tâm chế độ dinh dưỡng thì kết quả sẽ rất chậm hoặc không hiệu quả. Một khẩu phần ăn tốt giúp nuôi dưỡng toàn bộ phần cơ đang xây dựng.
Có thể bạn quan tâm: 12 động tác tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao
