1. Tập mỗi ngày
Hãy tập luyện nhiều và điều độ hơn để cơ bắp được tập luyện nhiều hơn. Phần lớn mọi người đến phòng Gym trung bình khoảng từ 2-3 ngày với 30-45 phút. Thế nên để siết cơ, bạn cần tập với thời lượng nhiều hơn. Hãy tập mỗi ngày và từ 60 phút trở lên.
2. Hãy thay đổi
Hãy thay đổi từ trong ý thức, quyết tâm tập luyện đến những động tác tập hằng ngày. Với việc tìm thêm những phiên bản phá cách từ những động tác tập cơ bản, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi và khám phá thêm khả năng của bạn thân. Những thay đổi sẽ dần mang đến cho bạn những lợi ích trong việc tập thể hình.
3. Đừng quên cung cấp Protein
Tập luyện căng cơ hơn có nghĩa rằng cơ bắp của bạn rất cần được bù đắp các dưỡng chất. Protein là một trong những chất mà bạn cần lưu tâm gia cố cho cơ bắp thông qua thực phẩm và các thực phẩm bổ sung. Hãy thêm vào khẩu phần của mình các loại thực phẩm như: trứng, thịt bò và các thức uống protein để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.
4. Đừng quên những điều cơ bản
Dù tập dồn sức, siết cơ nhưng bạn cũng đừng quên những kỹ thuật và kiến thức cơ bản. Vì nếu thực hiện các biến thể mà không tôn trọng những quy cách, khoảng cách, khối lượng thì rất dễ gây phản tác dụng, làm bạn mệt mỏi và chấn thương. Hãy luôn là một Gymer thông minh với những “chiến thuật” và lịch tập hợp lý, tránh những hiểu lầm mang đến hậu quả không đáng có.
