Để sở hữu một cơ tay cuồn cuộn, săn chắc toàn diện, chắc chắn bạn không thể “lãng quên” cơ tay sau. 5 động tác được giới thiệu sau đây không nằm trong khuôn khổ mang tính chất cơ bản cổ điển mà đã nâng lên mức khó hơn và đương nhiên, sẽ hiệu quả hơn. Hãy tham gia thực hiện các động tác sau đây ngay hôm nay để cơ tay sau sẽ là điểm nhấn của bạn.
3 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHIẾN CƠ TAY TRƯỚC KHÔNG PHÁT TRIỂN TẬP CƠ TAY SĂN CHẮC TOÀN DIỆN VỚI 12 ĐỘNG TÁC HIỆU QUẢ NHẤT
Động tác 1: Nằm trên ghế và kéo thạnh nhỏ qua đầu
Tư thế chuẩn bị: Nằm trên ghế, 2 tay cầm thanh tạ đặt ngang đầu (như hình trên)
Thực hiện động tác: Từ từ đẩy thanh tạ lên qua đầu, đến khi thanh tạ gần chạm đất thì giữ trong 2 giây, sau đó từ từ kéo về vị trí chuẩn bị ban đầu.
Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.
Động tác 2: Đẩy người trên tạ đôi
Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm 2 thanh tạ, cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ, lưng thẳng (như hình trên)
Thực hiện động tác: Giữ trục thân người thẳng đứng, 2 tay dùng lực đẩy người lên đến khi thẳng tay, giữ trong 2 giây và từ từ thả về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Động tác 3: Nằm đẩy tạ xoắn (EZ)
Tư thế chuẩn bị: tương tự như tư thế của động tác 1, thế nhưng lần này bạn sẽ chọn cho mình 1 thanh tạ xoắn. Nằm trên ghế, 2 tay cầm tạ với khoản cách bằng vai.
Thực hiện động tác: Đẩy thanh tạ từ từ lên đến khi thẳng tay, giữ trong 2 giây rồi hạ thanh tạ trở về vị trí ban đầu.
Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 4: Kéo dây máy tạ
Tư thế chuẩn bị: Đứng quay lưng lại với máy tạ dây, 2 tay thẳng lên cao và nắm 2 đầu dây tạ, chân trước chân sau giữ thăng bằng cơ thể.
Thực hiện động tác: Từ từ khom người về phía trước đồng thời 2 tay kéo dây tạ xuống đến khi thân người nghiên 45 độ thì dừng lại, giữ trong 2 giây và từ từ thân người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 5: Chống đẩy
Động tác cổ điển này đã quá quen thuộc với dân tập thể hình thế nhưng lần này bạn sẽ phải tập một phiên bản với 1 chút khác biệt.
Tư thế chuẩn bị: Sấp người, giữ thăng bằng cơ thể trên các đầu ngón chân, 2 tay đặt sát sườn.
Thực hiện động tác: Đẩy người lên xuống liên tục.
Tập trong 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Video 13 động tác tập cơ tay sau cực hiệu quả
Theo Đăng Huy/TTVN
