Khát khao giảm cân không những có ở các nàng, mà ngày nay “cánh mày râu” chúng ta cũng có xu hướng giam cân tăng cơ bắp mau chóng sở hữu thân hình 6 múi. Bên cạnh đó, việc cứ mải mê tập luyện, đốt cháy năng lượng từng giờ từng ngày sẽ khiến bạn phải kiệt sức, nguy hại cho sức khỏe nếu không biết tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, một thực đơn hoàn hảo.
4 LÝ DO BẠN NÊN TẬP ĐẨY NGƯỜI TRÊN XÀ KÉP (DIPS) HÃY TỪ BỎ 6 THỰC PHẨM NÀY NẾU BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
THỰC ĐƠN GIẢM 5KG/TUẦN:
Bữa sáng:
– Trước bữa sáng khoảng 1 giờ ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể.
– Hãy bắt đầu bữa sáng với hoa quả. Bạn có thể dùng cam, táo, bưởi, lê tùy sở thích. Hoa quả sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày, giúp cơ thể không bị đói.
Bữa trưa:
– Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa trưa, thay vào đó là rau xanh và hoa quả. Có thể ăn một ít thịt lợn hoặc thịt gà. Bổ sung thêm 2 cốc sữa tươi hoặc sữa chua.
Bữa xế chiều:
Sau bữa trưa vài tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với salad rau tươi.
Bữa tối:
Tuyệt đối không ăn muộn quá 6 giờ tối. Thực đơn cho bữa tối của bạn là 2 quả trứng rán, salad rau xanh với dầu olive.
Bữa khuya:
Với các nàng đang thực hiện chế độ giảm cân, điều quan trọng phải làm là không được ăn thêm thức ăn trước khi đi ngủ.
Thay vì ăn, bạn nên uống 1 tách trà xanh hoà cùng 1 lít nước. Uống trà xanh trước khi đi ngủ buổi đêm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
2. Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần giúp “thổi bay” 5kg trong 1 tuần nhanh chóng
Ngày 1:
Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
Ngày 2:
Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê
Ngày 3:
Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
Ngày 4:
Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3
Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua
Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày 5:
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây
Ngày 6:
Sáng: Thực đơn như ngày 3
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh
Ngày 7:
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: Chỉ uống nước
Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo.
BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP SAU KHI GIẢM CÂN
Động tác 1: Xuống tấn cơ bản Động tác 2: Chống đẩy Động tác 3: Chống đẩy và nhảy cao Động tác 4: Gập bụng Động tác 5: Nhảy cao tại chỗ Động tác 6: Chống đẩy vỗ tay
Video hướng dẫn bài tập tăng cơ sau khi giảm cân mà không cần tạ
Theo Minh Phan/TTVN
