Hầu hết chúng ta đều có xu hướng quan tâm về một cơ thể đẹp, với cơ bắp cuồn cuộn vạm vỡ và cơ thể ít lượng mỡ thừa. Vậy làm thế nào có thể kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tốt nhất? Cùng tapthehinh.net chia sẻ bí quyết này nhé!
3 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN THÁNH TỪ TRỨNG 7 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIÚP GIẢM CÂN CỰC HIỆU QUẢ
Với đàn ông chỉ nên có 12% lượng mỡ nằm ở khu vực xung quan rốn, 10% mỡ nằm ở 6 múi cơ, và ít hơn 8% trên phần còn lại của cơ thể, với phụ nữ 20-22% lượng mỡ cho một cơ thể chuẩn, 15-17% cho một cơ thể mỏng manh duyên dáng và dưới 10-12% cho những phụ nữ chơi thể thao.
Bất kể mục tiêu cho cơ thể bạn là gì, biết rõ lượng mỡ hiện tại trên cơ thể mình là điều tốt đẻ xác định được bạn cách mục tiêu còn bao xa. Bằng việc đo lường và giữ cơ thể luôn cân đối bạn không chỉ xác định được lượng mỡ trên cơ thể mà còn ước lượng được phần mô và mỡ “lean mass, fat mass” bạn có (tham khảo thêm công thức tính chỉ số mô mỡ LBM, BMR)
Có nhiều bài nghiên cứu, và hầu hết thí nghiệm dựa trên ước lượng từ chỉ số cơ thể bao gồm các giá trị đo lường Hydrostatic Weighing, DEXA và BOD POD để đo lường tuy nhiên chúng tôi quan tâm nhiều hơn với những hoạt động vật lý trong việc đánh giá với việc này, chúng tôi đưa ra những phương pháp phù hợp cho bạn và những giới giạn của nó trước khi bắt đầu quá trình đánh giá cơ thể.
1. Đo bằng cân điện tử
Hầu hết chúng ta đều đã đứng lên cân điện tử và tự hỏi rằng liệu chỉ số đo lường cơ thể của chúng ta có thực sự chính xác. Những việc đó đều được nói đến trong nghiên cứu BIA. BIA là một trong những cách dễ nhất và đơn giản nhất để ước lượng cơ thể,có thể dùng cân điện tử hay hoạt động bằng cách cho dòng điện nhỏ chạy qua cơ thể để ghi tín hiệu.
Sai số trên BIA có thể gây ra bởi người có độ hydrat hoá cao, tác động của thức ăn hay nhiệt độ cơ thể cho nên những chỉ số đo lường thường so sánh kèm với một số cách thức khác để tăng độ chính xác, khảo sát BIA phù hợp dùng cho một nhóm người còn đối với cá nhân nên so sánh chỉ số ở hai thời điểm khác nhau hoặc so với những chỉ số khác để có được đánh giá chuẩn xác nhất.
2. Đo bằng skinfold
Một trong những cách hữu dụng trong việc đo lường cơ thể, cách thức này sẽ cho ra những con số gần đúng nhất. Tuy phương pháp không cho ra con số chính xác nhưng tron một giai đoạn ngắn phương pháp đo được độ dày của lớp mỡ dưới da bằng cách kẹp lại các vùng mỡ trên cơ thể. Các chỉ số thay đổi tuỳ vào cách thức và cách sử dụng nhưng thường có 3 đến 7 kích thước “skinfold”. Chỉ số từ phép đo sẽ được tính toán dễ dàng bởi app điện thoại hay online hoặc được dùng để tính phần trăm lượng mỡ, “lean mass” và “fat mass”
3. Đo bằng thước dây
Mộ cách khác để thực hiện và đưa ra chỉ số đo lường cơ thể là dùng thước dây hoặc chụp ảnh “trước sau”, mặc dù đây không phải là cách chính xác để tính và ước lượng phần trăm mỡ trên cơ thể nhưng vẫn là một cách tốt để đo lường. Chụp một bức ảnh trước khi đo (ở cùng một góc và cảnh chụp) rồi lưu lại, sau 6-10 tuần bạn có thể chụp lại bưc tương tụ và xem những gì thay đổi và từ đó rút ra được những gì mình cần cải thiện trong thời gian tới.
Đo bằng thước dây cũng có công dụng tương tự. Ghi chú lại các số đo trên những chỗ mà bạn quan tâm rồi theo dõi quá trình thay đổi trên cơ thể và đưa ra phương pháp tập hiệu quả nhất.
Mách nhỏ bí quyết!
Khi đang lên những mục tiêu cho việc làm đẹp cơ thể, hay đang trong những chương trình làm đẹp, cần phải lưu ý một số vấn đề.
– Bạn có cảm thấy hài lòng về cơ thể, với trang phục đang mặc hay nhìn qua trong gương (đây mới là điều quan trọng nhất)
– Bước và sau khi chụp, số đo dây, hay phần trăm lượng mỡ trên cơ thể
– Cân nặng của mình
Lập nên một mục tiêu cơ thể phù hợp cho chính mình là điều quan trọng nhất và hãy đạt được mục tiêu đề ra trước khi đặt ra một mục tiêu mới. Thiếu đi nghị lực trong quá trình thực hiện là lý do đầu tiên khiến mọi người từ bỏ kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống, và thậm chí là bỏ hoàn toàn.
Định ra một mục tiêu cụ thể trong việc cải thiện thân thể theo những đế xuất trên là điều rất quan trọng và bạn sẽ thấy được nhiều thay đổi rõ rệt trong ngắn và dài hạn. hãy nhớ tiến độ cũng như duy trì tiến độ là chìa khoá thành công trong dài hạn.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả!
Theo Quang Đặng/TTVN
