Tuổi sinh lý trẻ hơn 10 năm so với tuổi đời
Nếu bạn gặp “cầu thủ vàng” của bóng đá Bồ Đào Nha Cristiano Ronaldo trong bữa tối, hãy cẩn thận để không bị đói khi ăn cùng, bởi chế độ ăn uống của cầu thủ này vô cùng kỷ luật, thường thì chỉ có cá và salad cho bữa tối.
Ronaldo còn có một bí quyết khác để giữ dáng: Ngủ nhiều hơn.
Cầu thủ Cristiano Ronaldo chuyển đến Juventus năm 2018 với bản hợp đồng đắt giá. Màn trình diễn xuất sắc trên sân phụ thuộc vào những yêu cầu khắt khe của bản thân.
Hãng Truyền thông Anh – The Sun đã tiết lộ chế độ ăn uống của anh và thấy rằng anh có thể ăn 6 bữa một ngày, nhưng các bữa ăn rất đơn giản và tuân thủ đầy đủ nguyên tắc ăn khoa học “bữa ăn nhỏ và nhiều bữa ăn hơn.”
Thực đơn một ngày của anh ấy tập trung vào chất đạm cao và ít chất béo (xem bảng bên dưới). Anh ấy yêu thích các loại cá như cá kiếm, cá ngừ và cá tuyết.
Anh ấy cũng ca ngợi thịt gà là “thực phẩm kỳ diệu”.
Xem ra, hầu như cứ 3 đến 4 tiếng anh sẽ ăn một lần, nhưng vì lượng và dinh dưỡng trong mỗi bữa được kiểm soát hợp lý nên cầu thủ này vẫn giữ được trạng thái đỉnh cao.
Anh từng nói vào năm 2018 rằng, tuổi sinh lý dựa trên chỉ số cơ thể của anh chỉ là 23 tuổi, và anh sẽ tiếp tục thi đấu cho đến năm 41 tuổi.
Thực đơn 6 bữa mỗi ngày của C. Ronaldo
Bữa sáng: Cheese, chân giò lợn và sữa chua ít béo
Bữa trưa lần 1: Thịt gà và Salad rau
Bữa trưa lần 2: Cá biển, ô liu, trứng gà và cà tím.
Ăn nhẹ buổi chiều: Hoa quả tươi và bánh
Bữa tối lần 1: Cá kiếm biển tươi và Salad
Bữa tối lần 2: Sườn bò và mực ống.
Ngủ 5 giấc mỗi ngày, 90 phút mỗi lần
Cristiano Ronaldo cũng rất chú ý đến giấc ngủ, anh từng chia sẻ rằng phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm: “Một giấc ngủ ngon có thể khiến kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất… Tôi đi ngủ rất sớm và thức dậy rất sớm, đặc biệt là trước trận đấu. Điều quan trọng là các cơ phải được sửa chữa hoàn toàn. “
Nick Littlehales, người từng là “huấn luyện viên giấc ngủ” cho Manchester United và các đội bóng khác, cũng tiết lộ rằng Ronaldo đã làm theo lời khuyên của anh ấy và ngủ 5 giấc mỗi ngày, mỗi lần 90 phút và luôn áp dụng tư thế ngủ cho trẻ sơ sinh. Ngừng xem điện thoại trong vòng 1,5 giờ trước khi ngủ.
Nếu cộng cả thời gian ngủ trưa và ngủ đêm, Ronaldo có thể ngủ hơn 15 tiếng mỗi ngày, điều này nghe có vẻ khó tin. Dù cựu cầu thủ Chelsea, Michael Essien cũng tiết lộ rằng anh từng ngủ 14 tiếng mỗi ngày, nhưng phương pháp ngủ trưa đặc biệt của Ronaldo có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Thông thường, mỗi giấc ngủ trưa không nên quá 20 phút, nếu bị rối loạn giấc ngủ, bạn nên tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Thích Pilates hơn là tập luyện nặng
Ronaldo dành vài giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng điều đáng ngạc nhiên là anh ấy thích tập Pilates để rèn luyện cơ bắp của mình hơn là các bài tập cường độ cao như cử tạ.
Anh ấy cũng thích bơi lội. Khi các cầu thủ khác nằm trước TV sau trận đấu, anh ấy đã đi thẳng xuống hồ bơi.
Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời có thể tập luyện đồng thời cơ tay, cơ bụng và cơ chân.
Anh ấy thường bơi cùng con trai, điều này có thể giữ được vóc dáng và là cách giao tiếp tốt nhất giữa cha và con.
Ronaldo cũng cho biết: “Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất”, vì vậy anh rất coi trọng việc hòa thuận với gia đình.
