Người tập thể hình cần làm gì trước khi ngủ, để cơ bắp được nghỉ ngơi tốt nhất?

Hãy tạo thói quen tốt cho cơ thể! Đặc biệt với dân tập thể hình, sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể bắt đầu giấc ngủ của mình từ lúc 22h tối và thức dậy vào lúc 6h sáng. Mốc 22h là mốc thời gian vàng giúp cơ thể bạn được đưa về trạng thái nghỉ ngơi tối đa và cơ bắp được phục hồi tốt nhất. 5 cách giảm cân hiệu quả ngay trong giấc ngủ 5 yêu tố quan trọng giúp việc tăng cơ trở nên “siêu tốc” Để có một giấc ngủ thật sâu, đảm bảo đúng “tiến trình” hoạt động của cơ thể, cũng như thời gian giúp cơ Để có một giấc ngủ thật sâu, đảm bảo đúng “tiến trình” hoạt động của cơ thể, cũng như thời gian giúp cơ nghỉ ngơi và phục hồi, thì dân tập thể hình nên làm những điều cơ bản sau đây nhé!

• Nếu bạn khó ngủ, đầu óc còn bộn bề suy nghĩ. Một bản nhạc nhẹ nhàng hay một vài trang sách mang tính giải trí sẽ là cứu cánh cho bạn, giúp bạn thả lỏng toàn bộ cơ thể, bớt căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Một vài động tác Yoga hay các bài tập ngắn ngay trên giường sẽ rất hiệu quả giúp giảm lượng axit lactic, giúp thư giãn cơ bắp, máu lưu thông tốt hơn.
• Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ 30 phút giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Mẹo nhỏ cho các bạn: hãy dùng sức mạnh của chiếc vòi hoa sen đến mát xa các vùng cơ bạn cảm thấy đang căng cứng như: vùng ngực, thắt lưng, vùng bắp chân, bàn chân…Việc matxa này sẽ giúp máu được lưu thông, giảm căng thẳng tại chỗ.

Và bên cạnh đó nhiều người còn đặt ra câu hỏi: Và bên cạnh đó nhiều người còn đặt ra câu hỏi:“Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ?”. Ở những độ tuổi rơi vào những đối tượng có thể bắt đầu với bộ môn tập thể hình thì phần lớn giấc ngủ kéo dài trung bình từ 8 – 9 tiếng đồng hồ. Thế nhưng giờ ngủ là phụ thuộc vào bạn và chất lượng giấc ngủ cũng phụ thuộc vào hành vi của bạn. Giống như chế độ ăn uống tốt và tập thể hình, giấc ngủ là một phần quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Có thể bạn quan tâm: 5 phút tập yoga ngay trên giường! Minh Phan/TTVN