[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
THÔNG TIN BÀI TẬP
Kiểu tập: Strength – Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats – Cơ xô
Nhóm cơ tham gia: Biceps – Cơ tay trước, Middle Back – Cơ lưng giữa, Shoulders – Cơ vai
Loại tác động: Compound – Phức hợp
Dụng cụ tập: Machine – Máy
Cấp độ: Advanced – Nâng cao
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập ngực Straight Arm Dumbbell Pullover lên cơ ngực cực nhanh](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/07/video-huong-dan-ky-thuat-bai-tap-nguc-straight-arm-dumbbell-pullover-len-co-nguc-cuc-nhanh-211418.png)
![[Video] Tổng hợp 5 bài tập giúp ngực nở nang, săn chắc hiệu quả nhất](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/07/video-tong-hop-5-bai-tap-giup-nguc-no-nang-san-chac-hieu-qua-nhat-214115.jpg)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập cầu vai Dumbbell Shrug giúp vai u thịt bắp](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/10/video-huong-dan-ky-thuat-bai-tap-cau-vai-dumbbell-shrug-giup-vai-u-thit-bap-113649.jpg)
HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT
1. Ngồi vào máy kéo sô. Đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn và cố định được đùi của bạn. Cố gắng ngồi sâu vào trong nhất có thể.
2. Cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai của bạn (Tay cầm vừa bằng chiều dài vai, tay cầm hẹp là nhỏ hơn chiều dài vai). Hướng lòng bàn tay về phía trước.
3. Cánh tay dang rộng trước mặt, đầu hơi cúi xuống. Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía sau đầu của bạn. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Giữ nguyên thân người. Kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía sau đầu, thở ra và giữ tư thế này 1 nhịp. Tập trung vào cơ sô kéo phần cánh tay xuống. Không dùng thêm bất cứ lực gì ngoài lực đễ giữ thanh tạ của cơ cẳng tay.
5. Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.
