1. Các bài tập cơ bụng sẽ không giúp bạn giảm mỡ
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện các bài tập cơ bụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhắm mục tiêu vào một vùng cụ thể trên cơ thể để cố gắng đốt cháy chất béo là vô ích, kkhông hiệu quả.
Theo nguyên lý hoạt động của cơ thể, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ giảm mỡ, nhưng không nhất thiết phải là mỡ ở vùng bạn mong muốn.
2. Chỉ tập luyện sẽ không giúp bạn có cơ bụng rõ rệt
Nếu không ăn uống lành mạnh, bạn sẽ rất khó để có được cơ bụng rõ rệt chỉ với việc tập luyện.
Bạn có thể vẫn còn lớp mỡ bên ngoài bao phủ múi cơ, khiến cơ bụng không lộ rõ rệt như mong muốn.
Chắc chắn các bài tập như cardio, tập sức bền có thể giúp bạn giảm mỡ, nhưng chỉ vậy có thể là chưa đủ.
Giảm lượng calo nạp vào từ chế độ ăn sẽ dễ dàng hơn cố gắng đốt cháy tất cả lượng chất béo bạn nạp vào qua việc ăn uống thực phẩm thiếu lành mạnh.
Do đó cách tốt nhất để giảm mỡ và có cơ bụng rõ rệt là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục.
3. Tầm quan trọng của lựa chọn thực phẩm
Muốn giảm cân, bạn phải ăn uống lành mạnh.
Điều đó có nghĩa là bạn phải ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, thực phẩm toàn phần, chết béo lành mạnh (như bơ, hạt), trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà và cá.
Các loại thực phẩm ít calo, chẳng hạn như sữa chua không béo và đậu lăng, cũng có thể thúc đẩy giảm cân.
Nhưng thực phẩm nên tránh: ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa, thực phẩm thêm đường.
Điều đó có nghĩa là bạn nên cố gắng hạn chế ăn vặt những món như khoai tây chiên, bánh quy, đồ ngọt,…
4. Cần chú ý tần suất bữa ăn
Ngoài lượng và chất của thực phẩm thì tần suất bữa ăn cũng là yếu tố quan trọng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân ăn uống không thường xuyên nhhuw những người duy trì được cân nặng hợp lý (4 bữa/ngày).
Nghiên cứu cũng cho rằng bạn nên chia bữa ăn thành ít nhất 3 bữa/ngày để kiểm soát sự thèm ăn và cảm thấy no hơn.
Ăn uống thường xuyên, nhiều bữa nhỏ có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói và tránh ăn quá nhiều.
Khi để bụng đói, bạn có khả năng chọn thực phẩm thiếu lành mạnh, nhiều calo hơn.
