2015-06-04 15:47:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chay-bo":"ch\u1ea1y b\u1ed9","tu-the-chay-bo-dung-cach":"t\u01b0 th\u1ebf ch\u1ea1y b\u1ed9 \u0111\u00fang c\u00e1ch"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzA0L3R1LXRoZS1jaGF5LWJvLWR1bmctY2FjaC0yLmpwZw==.webp

Tư thế chạy bộ đúng cách

[letsop_shortcode_excerpt_default_jCybIv]Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn chạy nhanh và hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Bạn mới bắt đầu tập chạy? Việc rèn luyện dáng chạy chuẩn càng giữ vai trò quan trọng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_jCybIv]

chay bo

Giữ tư thế thoải mái khi chạy bộ

Mắt nhìn thẳng

Giữ đầu ngẩng cao và mắt hướng thẳng về phía trước. Đừng nhìn xuống chân.

Giữ tư thế đúng

Hơi ngả người ra phía trước một chút, tuy nhiên vẫn giữ phần cổ và đầu ngẩng cao, lưng thẳng, thả lỏng hai vai, không so vai hay rụt cổ. Vai so sẽ làm hạn chế nhịp thở của bạn. Không gập lưng. Tránh ngả người quá nhiều ra phía trước. Đây là tư thế chạy bộ đúng cách thức của các vận động viên hiện nay đang áp dụng.


Bàn tay ở mức ngang thắt lưng

Giữ tay ở mức ngang thắt lưng, cánh tay gập 90 độ. Những người mới tập chạy thường có xu hướng đánh tay cao, lên tới mức ngang ngực. Điều này càng rõ rệt khi họ mệt mỏi. Đây là tật xấu cần tránh. Đừng đánh tay quá nhanh (như gà vỗ cánh), chỉ chóng mệt mà thôi. Đây là tư thế chạy bộ không đúng cách nên tránh mắc phải.

Thả lỏng tay

Thả lỏng tối đa cánh tay và bàn tay. Bàn tay có thể nắm nhẹ (như khi đang cầm một quả trứng), nhưng đừng nắm chặt tay hay gồng cứng phần vai. Điều này sẽ dẫn tới căng cứng và chóng mỏi cánh tay, vai, cổ.

chay bo 2 Chạy bộ đúng cách là cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.

Gập đầu gối vừa phải

Đầu gối của bạn càng duỗi thẳng, cơ bắp của bạn càng phải làm việc nhiều. Khi tiếp đất, hãy chùng nhẹ đầu gối.

Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân

Nếu bạn là người chạy bộ đường trường, đừng tiếp đất bằng mũi hay gót chân. Tiếp đất bằng các đầu ngón chân khiến bắp chân bị căng cứng và chóng mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây đau dọc ống đồng. Tiếp đất bằng gót chân đồng nghĩa với việc bạn sải bước dài, và dồn trọng lượng lên đầu gối. Điều này không chỉ khiến bạn tốn sức mà còn dễ bị chấn thương. Hãy cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, sau đó miết xuống phần mũi chân. Đó mới là từ thế chạy bộ đúng cách.

Hướng bàn chân về phía trước

Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng thẳng về phía trước. Ngón chân hướng ra ngoài hay vào trong đều dễ dẫn đến chấn thương.

Tránh động tác “bật nhảy”

Bàn chân bạn càng sát mặt đất, bạn càng tiết kiệm năng lượng khi chạy. Hạn chế tối đa nhấc bàn chân cao. Không nhấc cao đầu gối.

chay bo 3

Bước chân nhỏ và nhanh, nhưng đồng thời không nên dẫm chân quá mạnh sẽ làm tăng khả năng bắp chân to.

Sải chân ngắn, bước mau

Chạy bước ngắn đúng cách không chỉ hạn chế nguy cơ chấn thương mà còn giúp bạn đỡ mệt hơn. Mặc dù trông có vẻ vất vả, nhưng thực tế nhịp tim khi chạy bước ngắn lại thấp hơn khi chạy bước dài (với cùng tốc độ chạy). Nói cách khác, bạn bước ngắn hơn nhưng lại guồng chân nhanh hơn. Điều này có thể mất thời gian để luyện tập, nhưng giữ vai trò quan trọng để bạn chạy hiệu quả hơn.

Kết

Chạy bộ là một trong những bài tập nguyên thủy nhất của con người và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao. Hãy thư giãn hoàn toàn khi chạy. Quan sát cảnh sắc và cuộc sống quanh bạn khi bạn chạy, thả lỏng và lắng nghe cơ thể bản thân. Chạy bộ không nên là một việc khó khăn nặng nề!

Theo báo Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...