Dị hóa cơ bắp là tình trạng cơ thể tự chủ động sử dụng cơ bắp để bổ sung protein làm năng lượng. Đây được xem là một trong những nỗi lo sợ của người tập thể hình mà nguyên nhân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi.
Dị hóa cơ bắp kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tới kết quả luyện tập của người tập thể hình. Do đó người tập thể hình cần phải ngăn ngừa tối đa nguy cơ bị dị hóa cơ bắp:
– Thứ nhất: thực hiện chế độ luyện tập hợp lý
Chuẩn bị kế hoạch luyện tập đa dạng các bài tập thể hình và hợp lý sẽ tránh được dị hóa cơ bắp. Cần sắp xếp các nhóm bài tập sao cho không quá dày đặc bài tập nhóm cơ trong thời gian ngắn, khiến cơ thể sử dụng quá mức năng lượng từ cơ bắp.
Tập luyện đúng cách giúp chống lại dị hóa cơ bắp hoàn hảo.
– Thứ 2: cung cấp nguồn protein cần thiết
Sau các buổi luyện tập cũng như bữa sáng trong ngày, bạn cần được cung cấp protein để các tế bào cơ bắp phục hồi và phát triển. Đặc biệt sau các buổi tập luyện thì việc cung cấp protein sẽ giúp sửa chữa vấn đề thiệt hại của cơ bắp, giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào này. Thiết protein có thể khiến bạn rơi vào tình trạng dị hóa cơ bắp.
– Thứ 3: nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Các tế bào luôn cần có thời gian nghỉ ngơi sau quá trình tập luyện và hoạt động hàng ngày. Bạn cần đảm bảo mình có thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập luyện cũng như ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ sẽ kéo theo sự căng thẳng thần kinh làm tăng nồng độ cortiso và gây ra dị hóa cơ bắp.
Có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
– Thứ 4: ăn nhẹ trường khi ngủ
Ăn trước khi ngủ có thể gây ra tình trạng tăng cân nhưng nó cũng giúp bổ sung năng lượng cho người tập thể hình, sử dụng thực phẩm chức năng thể hình tránh rơi vào tình trạng bị đói trong thời gian dài.
Có thể bạn quan tâm: Cơ bắp săn chắc chỉ với bài tập 5 phút tại nhà.
Tổng Hợp
