2015-09-08 10:43:28
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","body-6-mui":"body 6 m\u00fai","bung-6-mui":"b\u1ee5ng 6 m\u00fai","bung-dep":"b\u1ee5ng \u0111\u1eb9p","co-bung-dep":"c\u01a1 b\u1ee5ng \u0111\u1eb9p","fitness":"Fitness","hiit":"hiit","tabata":"TABATA","tap-bung-6-mui":"t\u1eadp b\u1ee5ng 6 m\u00fai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzA4L3RhcC10YWJhdGEtdmEtaGlpdC1raGFjLW5oYXUtdGhlLW5hby0yLmpwZw==.webp

Tập TABATA và HIIT khác nhau thế nào?

[letsop_shortcode_excerpt_default_VNfnvA]Dân tập thể hình luôn miệng nói tới Tabata và HIIT. Ai chưa tập cũng khó phân biệt hai món này khác nhau kiểu gì. Nhưng rõ ràng hai bài tập này có tác dụng khác nhau, và bạn phải phân biệt để khi tập 6 múi còn biết mà luyện![/letsop_shortcode_excerpt_default_VNfnvA]

b

CƯỜNG ĐỘ – TÁC DỤNG

Phương pháp HITT đơn giản là đẩy người tập vào cường độ tập cao hơn. Vừa tập – vừa nghỉ ngắn, cường độ đẩy cao dần. Không ai chịu nổi nếu tập liên tục 10 phút nên người ta chia bài này thành nhiều quãng nghỉ – tập. Tập HITT sẽ giúp cơ thể nhanh thích nghi, tăng cường đốt mỡ, tiêu thụ đường tốt, và tăng oxy cho các nhóm cơ.

 


 

2

Phương pháp Tabata có thể đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường Khác với HITT, phương pháp Tabata được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.

7

Đo chỉ số 2 phương pháp: Các chỉ số sau sẽ cho thấy Tabata đẩy nhịp tim của người tập lên đến mức cực đại do các quãng nghỉ – tập ngắn hơn HIIT. Phương pháp TABATA Thời gian tập: 20 giây Thời gian nghỉ: 10 giây Nhịp tim: Tăng hơn 100% (Trong nghiên cứu ban đầu nhịp tim được đẩy đến 170%) Toàn bộ thời gian tập: 4 phút PHƯƠNG PHÁP HIIT Thời gian tập: 1 -2 phút Thời gian nghỉ: 30 giây – 2 phút trong thổng thời gian. Lý tưởng là theo tỷ lệ 1 : 1 hoặc 1:2, nghĩa là tập 1 phút, nghỉ 1 phút hoặc tập 1 phút, nghỉ 2 phút. Người tập có thể phối hợp tỷ lệ khác đi như 2: 1, tập 2 phút, nghỉ 1 phút. Thời gian tập càng dài, thời gian nghỉ cũng phải dài. Nhịp tim: Đạt đến 80 -90% nhịp tim tối đa, theo ghi nhận của Hội đồng thể dục Hoa Kỳ. Tổng thời gian tập: 20 – 40 phút Nguồn CM

Bài viết mới nhất

Thói quen ăn uống giúp Châu Tấn ‘mình hạc xương mai’

Ở tuổi 48, Châu Tấn vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai nhờ chế độ ăn giàu protein, uống nhiều nước và trà thảo...

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng...

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ. 1. Hạn...

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh

Bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ...

Hùng Đại Lâm giữ body bốc lửa ở tuổi 43 nhờ tập yoga nóng

'Phu nhân Diệp Vấn' thường xuyên tập yoga nóng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bước sang...