[letsop_shortcode_excerpt_default_VNfnvA]Dân tập thể hình luôn miệng nói tới Tabata và HIIT. Ai chưa tập cũng khó phân biệt hai món này khác nhau kiểu gì. Nhưng rõ ràng hai bài tập này có tác dụng khác nhau, và bạn phải phân biệt để khi tập 6 múi còn biết mà luyện![/letsop_shortcode_excerpt_default_VNfnvA]
CƯỜNG ĐỘ – TÁC DỤNG
Phương pháp HITT đơn giản là đẩy người tập vào cường độ tập cao hơn. Vừa tập – vừa nghỉ ngắn, cường độ đẩy cao dần. Không ai chịu nổi nếu tập liên tục 10 phút nên người ta chia bài này thành nhiều quãng nghỉ – tập. Tập HITT sẽ giúp cơ thể nhanh thích nghi, tăng cường đốt mỡ, tiêu thụ đường tốt, và tăng oxy cho các nhóm cơ.
Phương pháp Tabata có thể đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường Khác với HITT, phương pháp Tabata được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.
Đo chỉ số 2 phương pháp: Các chỉ số sau sẽ cho thấy Tabata đẩy nhịp tim của người tập lên đến mức cực đại do các quãng nghỉ – tập ngắn hơn HIIT. Phương pháp TABATA Thời gian tập: 20 giây Thời gian nghỉ: 10 giây Nhịp tim: Tăng hơn 100% (Trong nghiên cứu ban đầu nhịp tim được đẩy đến 170%) Toàn bộ thời gian tập: 4 phút PHƯƠNG PHÁP HIIT Thời gian tập: 1 -2 phút Thời gian nghỉ: 30 giây – 2 phút trong thổng thời gian. Lý tưởng là theo tỷ lệ 1 : 1 hoặc 1:2, nghĩa là tập 1 phút, nghỉ 1 phút hoặc tập 1 phút, nghỉ 2 phút. Người tập có thể phối hợp tỷ lệ khác đi như 2: 1, tập 2 phút, nghỉ 1 phút. Thời gian tập càng dài, thời gian nghỉ cũng phải dài. Nhịp tim: Đạt đến 80 -90% nhịp tim tối đa, theo ghi nhận của Hội đồng thể dục Hoa Kỳ. Tổng thời gian tập: 20 – 40 phút Nguồn CM
