Trang chủ Tập thể hình

Tập TABATA và HIIT khác nhau thế nào?

[letsop_shortcode_excerpt_default_VNfnvA]Dân tập thể hình luôn miệng nói tới Tabata và HIIT. Ai chưa tập cũng khó phân biệt hai món này khác nhau kiểu gì. Nhưng rõ ràng hai bài tập này có tác dụng khác nhau, và bạn phải phân biệt để khi tập 6 múi còn biết mà luyện![/letsop_shortcode_excerpt_default_VNfnvA]

b

CƯỜNG ĐỘ – TÁC DỤNG

Phương pháp HITT đơn giản là đẩy người tập vào cường độ tập cao hơn. Vừa tập – vừa nghỉ ngắn, cường độ đẩy cao dần. Không ai chịu nổi nếu tập liên tục 10 phút nên người ta chia bài này thành nhiều quãng nghỉ – tập. Tập HITT sẽ giúp cơ thể nhanh thích nghi, tăng cường đốt mỡ, tiêu thụ đường tốt, và tăng oxy cho các nhóm cơ.

 

 

2

Phương pháp Tabata có thể đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường Khác với HITT, phương pháp Tabata được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.

7

Đo chỉ số 2 phương pháp: Các chỉ số sau sẽ cho thấy Tabata đẩy nhịp tim của người tập lên đến mức cực đại do các quãng nghỉ – tập ngắn hơn HIIT. Phương pháp TABATA Thời gian tập: 20 giây Thời gian nghỉ: 10 giây Nhịp tim: Tăng hơn 100% (Trong nghiên cứu ban đầu nhịp tim được đẩy đến 170%) Toàn bộ thời gian tập: 4 phút PHƯƠNG PHÁP HIIT Thời gian tập: 1 -2 phút Thời gian nghỉ: 30 giây – 2 phút trong thổng thời gian. Lý tưởng là theo tỷ lệ 1 : 1 hoặc 1:2, nghĩa là tập 1 phút, nghỉ 1 phút hoặc tập 1 phút, nghỉ 2 phút. Người tập có thể phối hợp tỷ lệ khác đi như 2: 1, tập 2 phút, nghỉ 1 phút. Thời gian tập càng dài, thời gian nghỉ cũng phải dài. Nhịp tim: Đạt đến 80 -90% nhịp tim tối đa, theo ghi nhận của Hội đồng thể dục Hoa Kỳ. Tổng thời gian tập: 20 – 40 phút Nguồn CM

|10:43, ngày September 8, 2015
Từ khóa:
6 múi, body 6 múi, bụng 6 múi, bụng đẹp, cơ bụng đẹp, Fitness, hiit, TABATA, tập bụng 6 múi,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]