[letsop_shortcode_excerpt_default_OwQafD]Tập luyện cơ vai là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối, vạm vỡ vạn người mê. 7 động tác ngay sau đây mang tính cổ điển, cơ bản sẽ giúp bạn rèn luyện cơ vai rắn chắc và hoàn thiện vóc dáng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_OwQafD]
4 ĐỘNG TÁC CƠ BẢN ĐỒNG THỜI TẬP CƠ VAI VÀ CƠ XÔ HIỆU QUẢ 11 ĐỘNG TÁC ĐẨY NGƯỜI TRÊN XÀ TẬP CƠ TAY SAU VÀ VAI SĂN CHẮC
Động tác 1: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (2 lòng bàn tay hướng vào nhau)
Động tác 2: Ngồi ghế và đẩy 2 tạ đơn qua đầu
Động tác 3: Tay cầm thanh tạ nhỏ và kéo lên ngang vai
Động tác 4: Tay cầm tạ đơn kéo lên trước mặt
Động tác 5: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 6: Ngồi trên ghế, khom người và kéo tạ ngang vai
Động tác 7: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (tay úp)
Video hướng dẫn thực hiện
Theo VoThuat.vn
