2022-07-18 10:01:53
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/dangquantoan/2022/07/18/4-gym-shutterstock-6590-100033.jpg

Tại sao lại hay mệt mỏi vào những ngày nghỉ tập?

Với những người tập gym thì trong tuần phải có ít nhất 1 ngày nghỉ tập để cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy khỏe khoắn vào ngày này thì đôi khi chúng ta lại có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng.

 Với người thường xuyên tập luyện thể thao, nhất là tập gym, thì nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém tập luyện. Những ngày nghỉ trong tuần sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ tập luyện quá sức, từ đó giảm rủi ro chấn thương, theo tạp chí y khoa Medical News Today (Anh).

Empty

Empty

Lợi ích của những ngày nghỉ tập còn giúp cơ thể phục hồi thể lực. Nhờ vậy, những ngày tập sau đó sẽ có hiệu suất cao hơn. Nhưng vào những ngày nghỉ, thay vì cảm thấy khỏe khoắn thì đôi khi chúng ta lại có cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Có một số nguyên nhân lý giải cho hiện tượng này. Tập luyện sẽ giúp tăng hoóc môn endorphin. Endorphin giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Khi nghỉ tập, nồng độ endorphin trong máu sẽ không thể cao như ngày thường nên dễ tạo cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra, việc không phải tập luyện vào ngày hôm đó khiến chúng ta có thời gian ngủ nhiều và dậy trễ hơn. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học thông thường và gây uể oải.

Hơn nữa, khi nghỉ tập luyện, cơ bắp không còn chịu kích thích cơ nên quá trình sửa chữa và phục hồi các mô cơ trong cơ thể bắt đầu. Dù quá trình này có thể gây cảm giác mệt mỏi nhưng cơ thể sẽ khỏe hơn vào ngày hôm sau.


Trong ngày nghỉ tập, tùy nhu cầu của từng người mà sẽ có những biện pháp khác nhau để khắc phục cảm giác uể oải đó. Hầu hết mọi người sẽ duy trì một chế độ dinh dưỡng tương tự như những ngày có tập.

Với những người tập cường độ cao, họ cần duy trì tuần hoàn máu ở mức ổn định để máu mang đầy đủ dinh dưỡng, ô xy đến cơ bắp, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi. Họ vẫn có thể tập luyện nhưng chỉ vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ hay yoga, theo Medical News Today.

Nguồn: https://thanhnien.vn/tai-sao-lai-hay-met-moi-vao-nhung-ngay-nghi-tap-gym-post1478489.html

Bài viết mới nhất

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...