Trang chủ Khỏe đẹp

Tại sao lại hay mệt mỏi vào những ngày nghỉ tập?

Với những người tập gym thì trong tuần phải có ít nhất 1 ngày nghỉ tập để cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy khỏe khoắn vào ngày này thì đôi khi chúng ta lại có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng.

 Với người thường xuyên tập luyện thể thao, nhất là tập gym, thì nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém tập luyện. Những ngày nghỉ trong tuần sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ tập luyện quá sức, từ đó giảm rủi ro chấn thương, theo tạp chí y khoa Medical News Today (Anh).

Empty

Empty

Lợi ích của những ngày nghỉ tập còn giúp cơ thể phục hồi thể lực. Nhờ vậy, những ngày tập sau đó sẽ có hiệu suất cao hơn. Nhưng vào những ngày nghỉ, thay vì cảm thấy khỏe khoắn thì đôi khi chúng ta lại có cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Có một số nguyên nhân lý giải cho hiện tượng này. Tập luyện sẽ giúp tăng hoóc môn endorphin. Endorphin giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Khi nghỉ tập, nồng độ endorphin trong máu sẽ không thể cao như ngày thường nên dễ tạo cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra, việc không phải tập luyện vào ngày hôm đó khiến chúng ta có thời gian ngủ nhiều và dậy trễ hơn. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học thông thường và gây uể oải.

Hơn nữa, khi nghỉ tập luyện, cơ bắp không còn chịu kích thích cơ nên quá trình sửa chữa và phục hồi các mô cơ trong cơ thể bắt đầu. Dù quá trình này có thể gây cảm giác mệt mỏi nhưng cơ thể sẽ khỏe hơn vào ngày hôm sau.

Trong ngày nghỉ tập, tùy nhu cầu của từng người mà sẽ có những biện pháp khác nhau để khắc phục cảm giác uể oải đó. Hầu hết mọi người sẽ duy trì một chế độ dinh dưỡng tương tự như những ngày có tập.

Với những người tập cường độ cao, họ cần duy trì tuần hoàn máu ở mức ổn định để máu mang đầy đủ dinh dưỡng, ô xy đến cơ bắp, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi. Họ vẫn có thể tập luyện nhưng chỉ vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ hay yoga, theo Medical News Today.

Nguồn: https://thanhnien.vn/tai-sao-lai-hay-met-moi-vao-nhung-ngay-nghi-tap-gym-post1478489.html

Thy Nhân |10:01, ngày July 18, 2022
Từ khóa:
bình luận
  • Khỏe đẹp
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Khỏe đẹp
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Khỏe đẹp
    Không nên ăn gì trước khi tập gym?
    Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi nên và không nên ăn gì trước khi tập gym để đảm bảo đạt kết quả luyện tập tốt. BSCKI Vũ Thanh Tuấn, Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho hay, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng […]