Động tác 1: Gập người chữ V
Tư thế chuẩn bị tương tự động tác chống đẩy. Giữ thân trên cố định và từ từ di chuyển 2 chân thẳng lên phía trước sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Động tác 2: Kéo máy tạ 1 bên
Động tác này giúp cho cơ liên sườn- nhóm cơ làm cơ bụng thêm quyến rũ. Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, tay trái cầm dây tạ (như hình 1). Bắt đầu thực hiện nghiêng người sang phải và tay trái vẫn để sát đùi, kéo dây tạ lên (như hình 2). Sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Gập bụng với bánh tạ
Khác với động tác gập bụng cơ bản, lần này bạn sẽ gập bụng đồng thời ôm bánh tạ. Ôm thêm bánh tạ sẽ giúp gia tăng sức nặng cho từng lần gập bụng và tác động toàn bộ cơ bụng.
Động tác 4: Xoay cánh quạt
Nằm ngửa dưới sàn, 2 chân giơ thẳng lên tạo thành 1 góc 90 độ với mặt sàn. Bắt đầu thực hiện động tác, xoay 2 chân 180 độ như cánh quạt liên tục trong 15 giây.
