2022-07-14 09:13:04
{"body-dep":"Body \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5ncXVhbnRvYW4vMjAyMi8wNy8xNC90aGFuLWhpbmgtbHVjLWx1b25nLWN1YS0yNTEyNzAyOTZfOTAzMDY4NTc3MDAxMDgwXzMwODM0ODAzMDIzNTYwMDQ1OTNfbi0xNjU3Njk2MzUxLTg0MC13aWR0aDEwODBoZWlnaHQ3MTktMDkxMTQ1LmpwZw==.webp

Nguyên tắc 80 – 20 giúp “thần Sấm” duy trì cơ bắp rắn chắc ở độ tuổi U40

Ở độ tuổi 39, nam diễn viên người Úc vẫn giữ được hình thể săn chắc khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Empty

 

Sức hút của bộ phim “Thor: Love and Thunder” đang được công chiếu ở Việt Nam đã giúp cái tên Chris Hemsworth được đẩy lên top 1 tìm kiếm xu hướng thịnh hành. Bên cạnh kịch bản, kỹ xảo hay diễn xuất không thể không nhắc đến Chris Hemsworth khi bàn về độ phủ sóng của loạt phim về Thor.

Nam diễn viên người ÚC được khen ngợi cho vẻ ngoài điển trai cùng hình thể lực lưỡng phù hợp với tạo hình về vị thần Bắc Âu. 

Empty

 

Chris Hemsworth sinh năm 1983. Sự nghiệp của anh bắt đầu từ năm 2002 nhưng phải đến 2011 khi đảm nhận vai siêu anh hùng Thor của Marvel tên tuổi của Chris Hemsworth mới được biết đến rộng rãi.

Để chuẩn bị cho “Thor: Love and Thunder”, nam diễn viên đã phải đặt bản thân vào chế độ ăn uống và luyện tập đặc biệt.

Anh chia sẻ: “Điều này khá khó khăn vì trọng lượng chúng tôi hướng đến khá cao so với mức tôi đã từng giữ trước đây. Đây có lẽ là cân nặng lớn nhất tôi từng đạt. Tôi đã có 12 tháng chỉ ở nhà để tập luyện”. 


Empty

 

Mỗi buổi tập của Chris Hemsworth thường kéo dài trong vòng 1 tiếng bao gồm những bài tập nặng. Chỉ trong vòng 1 tiếng Chris Hemsworth buộc phải hoàn thành, thúc đẩy cơ thể ở mức tối đa. Ngoài ra, anh còn tập boxing, chạy,…

Một số động tác được Chris Hemsworth thực hiện là: 

– Bicep curl x10

– Overhead press x10

– Tricep extension x10

– Squat x10

– Lunge x10

– Bent over row x10

– Standing Twists x10

Tất nhiên, tăng cân ở đây không đồng nghĩa với béo phì mà là tăng khối lượng cơ bắp để Chris Hemsworth trông to lớn, săn chắc hơn. Luke Zochi – huấn luyện viên thể hình của Chris Hemsworth trong bộ phim, tiết lộ rằng nam diễn viên phải tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh, giới hạn lượng calo nạp vào dưới mức 2000. Anh ấy ăn nhiều protein nạc và rau, hạn chế carbs.

Empty

 

Khi nhắc đến chế độ ăn uống của Chris Hemsworth người ta còn đề cập đến nguyên tắc 80 – 20. Trong đó, 80% sẽ là các món tốt cho sức khỏe, 20% còn lại sẽ dành cho những bữa ăn gian lận (cheat meal).

Đặc biệt, anh chú ý cân bằng giữa chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi. Chris Hemsworth khẳng định khi bạn tiếp cận sức khỏe theo 3 hướng này bạn sẽ có được cơ sở để thành công. 

Empty

 

Chris Hemsworth tập luyện nhiều nhưng không để bản thân bị quá sức.

Nguồn: 24h

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...