Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể, đặc biệt là vùng cơ ở đùi, hông và mông. Tuy động tác đơn giản nhưng nó mang lại những hiệu quả vô cùng lớn. Đây cũng chính là nền tảng cơ bản để có 1 thân hình săn chắc, lý tưởng.
Tuy squat có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài tập được dùng phổ biến và dễ nhất là “full squat”. Bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Ban đầu, các bạn sẽ thấy hơi mỏi nhưng khi đã quen thì sẽ thấy rất bình thường.
Có nhiều bạn tự tập squat tại nhà nhưng không đúng tư thế sẽ cho hiệu quả không như mong đợi. Tư thế chuẩn như sau:
Bước 1: Hai chân mở rộng, hướng đầu gối và bàn chân ra ngoài. Lưng giữ thẳng, ngực và 2 tay đưa về phía trước, vai mở rộng và bụng hóp lại.
Bước 2: Hít vào, từ từ đẩy hông và mông về phía sau sao cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng với nhau
Bước 3: Thở ra và đứng lên rồi trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Nếu các bạn duy trì bài tập này 1 cách đều đặn mỗi ngày thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được những lợi ích tuyệt vời sau đây:
1. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ
phần mông trở nên tròn căng và cao hơn.
Do squat tác động mạnh chủ yếu nên cơ mông và cơ đùi nên lợi ích tăng kích thước cho vòng 3 cũng không có gì lấy làm lạ. Tuy nhiên, nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp thì không nên áp dụng nhé!
2. Giảm mỡ thừa
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ bởi nó khiến cơ thể trở nên nặng nề và kém thẩm mỹ. Đối với phụ nữ càng lớn tuổi, lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi chiếm tỷ lệ nhiều hơn do ít vận động nên khả năng đốt cháy calo bị giảm. Hơn nữa, do chế độ ăn uống không hợp lý, ít rau xanh và quá nhiều đường, tinh bột cũng kích thích tích mỡ.
Do đó, squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả. Không cần tốn thời gian và tiền bạc, các bạn có thể tự thực hiện động tác này tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả tuyệt đối.
3. Vòng eo thon gọn
Vòng eo con kiến, cơ bụng số 11 từ lâu là mơ ước của hầu hết phụ nữ nhưng không phải ai cũng đạt được tiêu chuẩn này. Trên thực tế, dân văn phòng thường có vòng 2 to hơn những người làm ở lĩnh vực khác do tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động khiến mỡ thừa tích tụ. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tự tập squat tại nhà vào buổi tối. Bắt đầu từ 5-10 giây sau đó tăng đều trong các ngày tiếp theo. Tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ có 1 cơ bụng đẹp mê ly và cực kỳ săn chắc.
4. Da mịn màng hơn
Ngoài những lợi ích về giảm cân, squat còn có tác dụng lưu thông máu, tăng tuần hoàn cơ thể. Nhờ đó, làn da của bạn hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp làn da trở nên hồng hào, rạng rỡ. Không những thế, lưu thông máu còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căn tràn và giảm thiểu các nếp nhăn.
