Đông y quan niệm rằng, sinh mệnh dài ngắn phụ thuộc vào vận động, muốn khỏe mạnh thì phải tăng cường thể dục, nhưng trong bối cảnh xã hội hiện nay, có 2 nhóm người đang “bỏ rơi” việc chăm sóc sức khỏe. Đó là nhóm bận rộn và nhóm lười biếng.
Cho đến khi bạn cảm thấy bụng đầy mỡ, các cơ bắp lỏng lẻo, mềm oặt, đi bộ một lát đã thở hổn hển, thì đó là lúc sức khỏe đã rơi vào giai đoạn đáng báo động.
Có một cách giúp bạn tự kiểm tra xem mình đang là người khỏe hay yếu, vận động đã đủ chưa, bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản sau đây.
Nguyên tắc: Nhìn theo hình ảnh và tập thử, nếu bạn chuyển động cơ thể tốt, không bị lỗi, bạn được tính 1 điểm. Nếu làm không đúng tư thế, run rẩy, đổ ngã, thì không tính điểm.
Động tác 1
2 tay vòng ra sau lưng, cầm chiếc khăn hoặc 1 vật thẳng, giữ cho lưng thẳng, bước 1 bước dài về phía trước và hạ thấp đầu gối, đổi chân. Động tác thực hiện chậm, uyển chuyển. Người cao tuổi thì nên cẩn thận hơn để tránh bị ngã.
Nếu không làm được động tác này, chứng tỏ khả năng cân bằng cơ thể của bạn đã kém, sức mạnh cẳng chân yếu.
Động tác 2
Động tác này yêu cầu cao hơn động tác 1, hai tay cầm khăn hoặc vật thẳng, thân trên giữ yên, thân dưới chuyển động theo cách đứng lên ngồi xuống, hạ mông thấp. Đây là cách kiểm tra sức khỏe của xương khớp đầu gối và mắt cá chân.
Nếu bạn không thực hiện hành động này, chứng tỏ điểm tựa chân của bạn không còn khỏe, rất dễ phát sinh các bệnh về đau đầu gối, chân yếu.
Động tác 3
Quỳ chống tay, dùng tay nọ chân kia vận động vươn ra trước và sau, căng hết phần cơ, duỗi người thẳng, đổi bên.
Động tác này đánh giá vùng cơ bụng của bạn có khỏe hay không. Nếu không làm được, sức khỏe vùng lưng eo của bạn đang có vấn đề, hãy cẩn thận.
Động tác 4
Hai tay kéo khăn thẳng trên vai, chân giơ gối cao, bước dài về phía trước, đổi chân. Đây là động tác kiểm tra sức khỏe của hông, xương chậu và chân. Nếu bạn làm không tốt, hoặc nghiêng đổ người, run rẩy, chứng tỏ các cơ bắp cốt lõi của bạn đã bị rệu rã, cần phải tăng cường sức mạnh gấp.
Động tác 5
Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, bạn có thể thách thức bản thân ở động tác thứ 5: Đây chỉ là động tác chống đẩy nhưng tay phải duỗi về phía trước, dùng cánh tay và vai nhấc nổi cơ thể lên.
Đây là một động tác khó và bạn phải tập luyện mới có thể làm được.
Kết quả:
Bạn thử tính điểm cho mình xem bạn có thể làm bao nhiêu động tác, nếu không đạt được 3 điểm, tức là không làm được ít nhất 3 động tác ở trên, bạn buộc phải chú ý tập luyện ngay.
Nếu bạn đã có thói quen tập luyện, thì hãy kiên trì làm việc đó mỗi ngày, nếu bạn từ lâu rồi chưa tập luyện, thì hãy lên kế hoạch và quyết tâm làm ngay. Đừng chần chừ và “bỏ rơi” sức khỏe của bạn như hiện tại nữa.
