Ông nào tập mà không muốn tay to, “con chuột” cuồn cuộn để khoe với anh em phòng gym. Để giúp cho anh em đạt được điều đó, tôi giới thiệu một kiểu cuộn tạ đơn mới.
Trước hết là phần hướng dẫn động tác, sau đó tôi sẽ giải thích lý do tại sao nên tập động tác này.
Hai tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào đùi.
Hai tay đồng thời cuốn tạ thẳng lên như bài cuốn búa.
Hạ tay xuống đến khi cẳng tay song song với sàn nhà thì ngưng lại một nhịp.
Sau một nhịp, xoay lòng bàn tay hướng lên trần nhà và giữ một nhịp.
Hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu.
Ưu điểm của bài này là tác động lên nhiều nhóm cơ tay, trong đó có nhóm cơ barchialis (hình bên dưới). Đây là nhóm cơ nằm sau cơ tay trước (biceps), nếu nhóm cơ này to hơn thì tay trước sẽ trông cuồn cuộn hơn.
Những nhịp ngừng và giữ tư thế sẽ ép cơ tay hoạt động mạnh hơn nên sẽ tăng độ kích thích cơ giúp chúng to hơn.
Khi mới làm quen thì chọn mức tạ nhẹ rồi tăng dần lên. Anh em nên thêm biến thể cuộn này vào ngày tập tay để “đổi gió” và tăng thêm hiệu quả cho ngày tập tay của mình. Khuyến nghị tập 3 set, từ 8 – 10 rep/set.
