2019-12-20 09:18:18
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTkvMTIvMjAvZG9uZy10YWMtbmF5LXNlLWdpdXAtY2hvLWNvLXRheS10cnVvYy1oaWVuLXJvLXZhLWN1b24tY3Vvbi1ob24tMDkxODE3LnBuZw==.webp

Động tác này sẽ giúp cho cơ tay trước hiện rõ và cuồn cuộn hơn

Anh em nào thích tay cuồn cuộn cơ bắp thì nên tập thử động tác cuộn tạ đơn mới này, tôi thấy là hiệu quả đáng kể đấy.
Empty

 

Ông nào tập mà không muốn tay to, “con chuột” cuồn cuộn để khoe với anh em phòng gym. Để giúp cho anh em đạt được điều đó, tôi giới thiệu một kiểu cuộn tạ đơn mới.

Trước hết là phần hướng dẫn động tác, sau đó tôi sẽ giải thích lý do tại sao nên tập động tác này.

Empty

 

Hai tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Hai tay đồng thời cuốn tạ thẳng lên như bài cuốn búa.

Hạ tay xuống đến khi cẳng tay song song với sàn nhà thì ngưng lại một nhịp.


Sau một nhịp, xoay lòng bàn tay hướng lên trần nhà và giữ một nhịp.

Hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu.

Ưu điểm của bài này là tác động lên nhiều nhóm cơ tay, trong đó có nhóm cơ barchialis (hình bên dưới). Đây là nhóm cơ nằm sau cơ tay trước (biceps), nếu nhóm cơ này to hơn thì tay trước sẽ trông cuồn cuộn hơn.

Empty

 

Những nhịp ngừng và giữ tư thế sẽ ép cơ tay hoạt động mạnh hơn nên sẽ tăng độ kích thích cơ giúp chúng to hơn.

Khi mới làm quen thì chọn mức tạ nhẹ rồi tăng dần lên. Anh em nên thêm biến thể cuộn này vào ngày tập tay để “đổi gió” và tăng thêm hiệu quả cho ngày tập tay của mình. Khuyến nghị tập 3 set, từ 8 – 10 rep/set.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...