Liên Anh (làm việc trong ngành xuất bản và truyền thông) chia sẻ, trước đây mình rất mập, có thời điểm lên đến 63 kg do tính chất công việc phải ngồi nhiều, đồng thời chưa có thói quen ăn uống và luyện tập khoa học. Mặc dù vậy, do biết cách ăn mặc, Liên Anh rất hài lòng với cơ thể mình và nhận được nhiều lời khen ngợi.
Chế độ ăn ép cân, bở hẳn bữa tối
Buổi sáng, Liên Anh thường ăn thật no, thật chắc bụng. “Bạn có thể ăn bất cứ món gì mình thèm, mình thích để bù lại cho bữa tối. Thậm chí có những hôm thèm pizza quá, mình đã mua sẵn để tủ lạnh và sáng hôm sau “quay” lại ăn”, Liên Anh thành thật. Đây là việc làm đòi hỏi ý chí cao nên cô cũng khuyên mọi người cần hết sức cẩn trọng.
“Nếu bạn nhịn ăn sáng hoặc ăn sáng ít, làm việc thẳng từ 8h sáng đến 12h, thậm chí 1h trưa thì thường bạn sẽ ăn trưa “quá mạng”. Ăn trưa quá no còn khiến bạn dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi chiều và nhanh đói vào buổi tối, vì bao tử đã quen ăn 2 bữa lớn trong ngày, cơ thể tiêu hao năng lượng để tiêu hoá chỗ thức ăn và làm việc”, Liên Anh giải thích. Đó chính là lý do quan trọng khiến cô không bao giờ được từ bỏ bữa sáng.
Vào bữa trưa, trước khi bắt đầu, cô thường uống một cốc nước lớn. Buổi trưa, Liên Anh thường ăn các loại tinh bột như bún, cháo, phở, miến, mì nhưng hạn chế ăn cơm, xôi, nếp, đồng thời tăng cường ăn chất xơ ở mức nhiều nhất có thể. Ngoài ra, cô cũng bổ sung ít nhất một miếng thịt ức gà hoặc thịt lợn nạc trong bữa trưa.
Xế chiều, Liên Anh thường ăn thêm các loại hạt hoặc uống sinh tố trái cây như bơ, xoài, bưởi… không đường. Bắt đầu từ lúc này, cứ cách 2 tiếng, cô lại uống một cốc nước nhỏ khoảng 100ml để trung hòa dịch vị dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
Bữa tối là phần quan trọng nhất, đòi hỏi nhiều ý chí nhất cho công cuộc giảm cân. Cô khẳng định: “Muốn giảm cân phải quen chịu đói. Cơ thể cơ thể gửi tín hiệu đói theo bữa phần nhiều vì thói quen sinh hoạt chứ thực tế, ăn đói một chút thì bạn mới giảm cân được. Đồng thời, ăn vừa phải, hơi đói chính là trạng thái giúp kích thích não bộ làm việc tăng hiệu suất, cơ thể thanh nhẹ linh hoạt hơn rất nhiều so với việc ăn uống no nê, phè phỡn. Miễn làm sao mình sắp xếp điều độ tránh việc nhịn đói “thông băng”, gây hại dạ dày”, Liên Anh khẳng định.
Ngoài ăn tối, việc ăn vặt cũng là phần quan trọng không kém quyết định thành bại của quá trình giảm cân. Dưới đây là những cách ăn vặt thông minh được Liên Anh áp dụng thành công, đạt hiệu quả giảm cân đáng mong đợi:
– Pha theo một bình hạt Chia hoặc nước ép bí đao (có thể bỏ thêm quả thơm cho dễ uống) và rả rích uống trong ngày.
– Luôn thủ sẵn nho để khô tự nhiên, nho khô ít đường, mơ sấy khô tự nhiên hoặc các loạt hạt sấy (tránh loại rang muối đường gia vị) để nhấm.
– Nghiêm cấm các thể loại trà sữa/soft drink (cocacola, trà xanh, trà đào, trà vải…) nếu trong giai đoạn ép cân nghiêm ngặt (thường là tuần thứ 2 của tháng đầu tiên).
– Bớt ăn ngọt, ăn đường bằng cách cứ nhìn thấy đường trắng là nghĩ đến nếp nhăn, béo bụng, mất trí nhớ.
– Đặc biệt, trong giai đoạn ép cân càng phải chú ý uống viên vitamin tổng hợp + collagen + thoa kem massage body hàng ngày.
Cách tập luyện để giảm cân, tăng size vòng 3 hiệu quả
Liên Anh có tới phòng gym nhưng không thường xuyên. Thay vào đó, cô tập thành nhiều phần tại nhà, bao gồm: 30 phút yoga cho toàn thân, 30 phút squat, 15 phút tay, 15 phút bụng. Thỉnh thoảng, cô cũng chạy bộ hoặc đi bơi.
“Trong tập luyện, quan trọng nhất là giữ hơi thở đều đặn và duy trì lịch tập điều độ. Quan trọng hơn nữa là bạn cần chú ý chế độ ăn uống, việc chiếm đến 70% hiệu quả luyện tập”, Liên Anh khẳng định.
Trong quá trình tập luyện hàng ngày, bài tập cô luôn thực hành thường xuyên chính là giảm cân, tăng size vòng 3 chỉ trong 10 ngày.
“Trong 10 ngày là đủ để bạn thấy thay đổi về cân nặng cũng như shape người gọn gàng hơn. Để số đo vòng 3 có sự thay đổi rõ rệt thì bắt đầu từ ngày thứ 10 trở đi, hãy tiếp tục luyện tập chăm chỉ để thấy sự thay đổi mỗi ngày. Thậm chí, trước lúc hẹn hò hay đi đâu đó, nếu tranh thủ được, mình vẫn sẽ tập nhanh 1 bài. Sau đó, body mình có cảm giác firm và nhanh nhẹn hơn rất nhiều, mặc đồ thấy tự tin hẳn”, Liên Anh chia sẻ.
Theo cô, bài tập này chỉ tập trung tác động vào nhóm cơ hai bên hông, nên kết hợp cùng các bài tập khác như squat thông thường, sit up, plank… để tăng hiệu quả nhanh hơn và toàn diện hơn. Nhóm cơ hông, đùi là nhóm cơ lớn, vùng này còn là nơi tích mỡ trọng yếu của phái nữ, vì vậy bạn nhất định phải nguyên tắc và kiên trì với bản thân mình để thấy được hiệu quả rõ rệt.
