Sau hàng loạt các trào lưu, thử thách như: chống đẩy 30 lần mỗi ngày, squat 100 lần trong 2 tuần hay tập luyện theo chữ cái có động tác tương ứng… hiện nay cộng đồng những người yêu thể thao đang hào hứng lan truyền những thử thách mới rất thú vị.
Đầu tiên là trào lưu “trồng cây chuối mặc áo” đang được những người hâm mộ yoga hưởng ứng nhiệt liệt. “Trồng cây chuối” hay còn gọi là “chống tay giơ chân lên trời” (tiếng Anh là handstand). Đây là động tác được đánh giá là khá khó thực hiện, cần phải luyện tập rất nhiều.
Nhà vô địch VNExpress Marathon và Longbien Marathon 2019 Lê Quang Hòa với thử thách “trồng cây chuối mặc áo” – Facebook Lê Quang Hòa
“Trồng cây chuối” được cho có rất nhiều tác dụng như: tăng tuần hoàn máu não, khỏe cơ vai, cân bằng cơ thể, thậm chí là tăng cường hormone. Chúng tôi sẽ giới thiệu kỹ thuật “trồng cây chuối” ở một bài khác.
Thử thách “Trồng cây chuối mặc áo” yêu cầu người chơi chống hai tay, giơ thẳng trên lên đầu, từ từ mặc một chiếc áo vào. Độ khó của thử thách khiến bạn phải chống hai chân lên tường để giữ thăng bằng.
Nếu chưa thể “trồng cây chuối” thành thạo, bạn có thể quay mặt vào tường, từ từ đưa hai chân lên cho đến khi người gần thẳng là được. Chống chỉ định cho những người tay yếu và chưa từng tập động tác này.
Nếu chưa thể “trồng cây chuối mặc áo”, bạn có thể tham gia thử thách “dựa tường mặc quần” hay “dựa tường cởi quần” đều có độ khó như nhau.
Dựa tường (wall-sit) là động tác kết hợp giữa cả squat lẫn plank, giúp bạn tăng cường cơ đùi, cơ trung tâm, có tác dụng luyện 6 múi bởi cơ bụng được siết chặt suốt quá trình tập.
Dựa tường khoảng 30-60 giây, sau đó từ từ mặc một chiếc quần, rồi cởi ra mà không thay đổi tư thế. Đảm bảo là cặp đùi của bạn sẽ “bùng cháy các bó cơ” là chắc chắn.
