Trang chủ Tập thể hình

Bốn bài tập lưng xô hiệu quả chữ V

Bất kỳ ai tập thể hình đều muốn đạt được một vóc dáng thon gọn, vai nở, lưng rộng và eo hẹp. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài tập lưng xô chữ V dưới đây.

[letsop_shortcode_excerpt_default_yDOTbA]Bất kỳ ai tập thể hình đều muốn đạt được một vóc dáng thon gọn, vai nở, lưng rộng và eo hẹp.  Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài tập lưng xô chữ V dưới đây.[/letsop_shortcode_excerpt_default_yDOTbA]

1

Sự thật là đặc điểm cơ thể lưng xô chữ V chủ yếu dựa trên di truyền học. Nếu bạn không may mắn có được lợi thế đó, bạn sẽ phải tập trung vận động các cơ, yếu tố trực tiếp ảnh hưởng tới ngoại hình. Việt tạo hình lưng chữ V phụ thuộc rất nhiều vào việc kết hợp các phương pháp giảm béo, chế độ ăn kiêng cùng một chương trình các bài tập lưng xô hợp lý. 

Những bài tập lưng xô này được tôi thực hiện ít nhất ba ngày một tuần trong suốt hai năm qua. Như thường lệ, đừng quên khởi động một chút để cơ thể có thời gian kịp thích ứng.

BÀI TẬP 1: Triple Pull-Up Superset – Bộ ba hít xà

Thực hiện động tác Wide Grip 10 lần, Neutral Grip 10 lần, Supinated/Reverse Grip 10 lần. Bạn có thể sẽ gặp khó khăn lúc mới tập, hãy lấy đó làm động lực cố gắng trong những lần sau. 

Lưu ý: Sử dụng hỗ trợ bên ngoài nếu cần thiết. Việc này giúp các bạn hoàn thành bài tập một cách dễ dàng hơn.  [letsop_shortcode_video169_pICdPk youtube_id=”fmSd6s2JGPM”][/letsop_shortcode_video169_pICdPk]

BÀI TẬP 2: Seat Elevated Neutral Grip Cable Row

Thực hiện động tác 4 x 8/15 dropset (tập tạ ở mức cao nhất rồi hạ xuống mức tạ thấp hơn). 

Lưu ý: Bạn có thể đặt bất kỳ vật gì cao từ 6-10 inches trên đầu băng ghế. Điều này giúp thay đổi chiều cao của ghế, tạo ra một lực tự nhiên tác động lên khuỷu tay, giúp cho việc tập drop set dễ dàng hơn. 

BÀI TẬP 3: Angle Elevated Neutral Grip Cable Row

Thực hiện động tác 4 x 15 reps

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng mỗi cánh tay nắm một bên dây của cột cáp. Quỳ gối và lần lượt thực hiện từng bên. Động tác này sẽ kích thích hoạt động của khuỷu tay và hông, đồng thời tác động tới vai cũng như xương bả vai và cả bắp tay. 

[letsop_shortcode_video169_rBpgzF youtube_id=”l87f67plVoI”][/letsop_shortcode_video169_rBpgzF]

BÀI TẬP 4: Straight Arm Lat Pull Down/Over

Thực hiện động tác 4 x 20 reps

Lưu ý: Các bạn hãy kết hợp bài tập với các thiết bị như dây cáp, và tạ. Hãy nhớ luôn giữ góc khuỷu tay thẳng. 

Trong bài, tôi giới thiệu một số video kết hợp những động tác đã đề cập trong bài mà các bạn có thể tham khảo thêm để phục vụ cho việc tập luyện đạt kết quả cao.

[letsop_shortcode_video169_izqajR youtube_id=”J_gdZcYeJV8″][/letsop_shortcode_video169_izqajR]

 An An

|11:30, ngày July 20, 2015
Từ khóa:
Bài tập, bài tập lưng xô, chữ V, lưng xô,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]