2015-11-12 11:36:40
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-tai-nha":"B\u00e0i t\u1eadp t\u1ea1i nh\u00e0","co-lung-tren":"c\u01a1 l\u01b0ng tr\u00ean","co-tay":"c\u01a1 tay","co-vai":"c\u01a1 vai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzExLzEyL2JhaS10YXAtdGFpLW5oYS1kYW5oLWNoby1jby10YXktdmFpLXZhLXBoYW4tY28tbHVuZy10cmVuLTUuanBn.webp

Bài tập tại nhà dành cho cơ tay, vai và phần cơ lưng trên

[letsop_shortcode_excerpt_default_mtEXLB]Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách tập các bài tập cự kì hiệu quả dành cho những cơ bắp quan trọng phía trên như tay, vai và lưng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mtEXLB]

6 BÀI TẬP PHÁT TRIỂN CƠ VAI 3 ĐỘNG TÁC CHO BẮP CHUỐI CHÂN RẮN CHẮC

Cấu trúc buổi tập:

– 5 bài tập, tập trong 2 vòng

– Tập 40 giây, nghỉ 20 giây


– Sử dụng tạ Dumbbell

Các bài tập gồm:

1. Curl to Overhead Press – động tác chuyển đổi giữa cuốn tạ và nhấn tạ lên trên đầu.

2. Tricep Extension to Close Row – động tác chuyển đổi giữa mở rộng cơ tay sau cho đến chèo tạ gần

3. Chest Press – nhấn tạ ngực

4. Reverse Fly – nâng tạ ngang gập hông

5. Lateral & Ventral Raise – động tác đứng thẳng nâng tạ ngang và trước mặt

Lặp lại trình tự này 2 lần.

Video  hướng dẫn tập luyện

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...