2015-05-30 10:41:42
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c","day-ta":"\u0111\u1ea9y t\u1ea1","gym":"gym","tap-nguc":"t\u1eadp ng\u1ef1c","tap-ta":"t\u1eadp t\u1ea1","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh","vong-1":"v\u00f2ng 1"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzMwL2JhaS10YXAtdGFuZy1jby1uZ3VjLWhpZXUtcXVhLWJhdC1uZ28tY2hvLXF1eS1vbmctMC5qcGc=.webp

Bài tập tăng cơ ngực hiệu quả bất ngờ cho quý ông

Đẩy tạ đơn trên ghế là một trong những động tác phổ biến nhất giúp người tập có thể ‘nâng cấp’ cơ tam đầu của mình. Nhưng thực tế thì để tập đúng cách, không phải người nào cũng biết.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mxWxCY]Đẩy tạ đơn trên ghế là một trong những động tác phổ biến nhất giúp người tập có thể ‘nâng cấp’ cơ tam đầu của mình. Nhưng thực tế thì để tập đúng cách, không phải người nào cũng biết.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mxWxCY] BEAST Mode Is ON Tư thế chuẩn bị Nằm xuống ghế và hướng mặt lên trời, hai chân vẫn chạm đất, trong khi hai tay thì nắm chặt hai tạ đơn, và lưu ý góc khủy tay phải luôn được giữ với một góc 90 độ.

Thực hiện Dùng sức ở vai và khủy tay để nâng tạ hướng về phía trước, và sau khi đã duỗi thẳng cánh tay, dừng lại một ít giây, trước khi từ từ thu tay về tư thế ban đầu. Tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 đến 12 lần lập lại. Lưu ý trong lúc thực hiện động tác này, chúng ta cần phải điều tiết hơi thở của mình (hít vào khi đưa tạ về, và thở ra khi nâng tạ lên). Một điều khác cũng cần tránh đó là không nên để cho hai tạ đơn chạm vào nhau khi đưa lên, vì điều đó sẽ khiến các cơ tay của bạn phải làm việc với một cường độ lớn, và rất dễ dẫn đến chấn thương, nhất là với những người mới tập.

Những tư thế khác Khi tập với hai tạ đơn, người tập hoàn toàn có thể tập với thêm nhiều tư thế khác nữa thông qua chỉ vài điều chỉnh rất nhỏ, trong đó có thể kể đến việc thay đổi độ nghiêng của ghế, từ đó từ tư thế nằm, người tập có thể chuyển dần sang tư thế ngồi, và từ đây bạn cũng có thể linh hoạt trong việc nâng hạ tạ đơn qua đầu hay hướng về phía trước.

Phát triển Khi đã quen dần với những bài tập cơ bản, và muốn nâng lên một mức độ cao hơn, đó là tư thế ‘Bay ngực tạ đôi’. Với tư thế này, tạ sẽ được hạ xuống hết cỡ (tùy vào sức của mỗi người), khuỷu tay uốn hơi cong khi đưa tạ xuống chứ không còn giữ góc 90 độ như trước. Với tư thế này, chúng ta có thể ép các cơ ngực hoạt động ở mức tối đa.

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...