2015-06-09 10:03:09
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/06/09/5-nguyen-tac-vang-cho-nguoi-tap-the-duc-de-tang-can-3.jpg

5 nguyên tắc “vàng” cho người tập thể dục để tăng cân

Luyện tập thể thao là một thói quen tốt nhất để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng của cơ thể và cũng là biện pháp giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên luyện tập như thế nào để đúng cách thì không phải ai cũng biết.

[letsop_shortcode_excerpt_default_vPZHtW]Luyện tập thể thao là một thói quen tốt nhất để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng của cơ thể và cũng là biện pháp giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên luyện tập như thế nào để đúng cách thì không phải ai cũng biết.[/letsop_shortcode_excerpt_default_vPZHtW]

6 LƯU Ý ĐỂ TĂNG CÂN HIỆU QUẢ TRONG TẬP THỂ HÌNH

5 LỜI KHUYÊN DÀNH CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

Hãy cùng tham khảo 5 nguyên tắc “vàng” dưới đây:


Nguyên tắc 1:  Không nên nghỉ tập quá 3 ngày

gold-coast-gym-fitness-photography-with-rob

Dù tập ở phòng gym hay tập luyện ngoài trời ở công viên, sân thể thao thì bạn không nên nghỉ một mạch quá 3 ngày liền , tức tập buổi này cách buổi kia 72 tiếng rồi mới tập lại. Vì nếu nghỉ quá 48 tiếng khi tập lại sẽ gây đau cơ, khiến bạn càng có lý do để nghỉ tiếp.

Nguyên tắc 2: Một tuần tập tối thiểu 3 buổi

Điều cốt lõi tạo nên thành quản của việc tập luyện chính là đều đặn và thường xuyên. Vì vậy, dù bận rộn cũng hãy cố gắng xếp lịch tập luyện 1 tuần/3 buổi (1 buổi tối thiểu 45-60 phút). Bạn nên phân bố buổi tập đều vào các ngày trong tuần, tránh nghỉ từ thứ  hai đến thứ năm rồi tập dồn thứ sáu, bảy, chủ nhật.

Nguyên tắc 3: Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Rất quan trọng để rửa tay kỹ bằng xà phòng kháng khuẩn hoặc nước rửa tay trước khi chế biến thức ăn -

Chỉ nên vận động sau bữa ăn từ 1-1,5h. Sau khi ăn, máu sẽ được huy động để cung cấp cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Do đó, nếu bạn tập thể dục ngay thời điểm này thì máu phải tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa, bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

Nguyến tắc 4: Tắm bằng nước ấm

Sau khi tập luyện, tắm bằng nước ấm không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng h ơn như bóng đá, ch ạy marathon, bạn thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.

Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nư ớc lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ th ể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.

Nguyên tắc 5: Đừng bao giờ nản chí, bỏ cuộc

unconventional-workout-tire-flips

Tập thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân hiệu quả, nhưng cuộc sống càng hiện đại, con người càng bận rộn thì tập luyện dường như lại trở thành một thói quen khó thực hiện đều độ. Có rất nhiều người khi tập thể thao thường tùy hứng theo cảm xúc kiểu “vui tập, buồn bỏ” khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả như mong muốn, đôi khi bị chấn thương để rồi chán nản bỏ ngang việc tập luyện. Chính vì thế, khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải quy định thời gian và một chương trình tập luyện phù hợp. Tập từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều, dần dần bạn sẽ thiết lập thói quen tập luyện cho mình để sớm đạt mục tiêu như ý.

Chúc các bạn có được thân hình lý tưởng!

Có thể bạn quan tâm: Một số bài tập nhúng xà hiệu quả

Nguồn: PNKV

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...