2015-09-21 14:19:13
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chong-day":"B\u00e0i t\u1eadp ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","day-xa-kep":"\u0111\u1ea9y x\u00e0 k\u00e9p","xa-don":"x\u00e0 \u0111\u01a1n","xa-kep":"x\u00e0 k\u00e9p"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIxLzUtbG9pLWljaC1raG9uZy10dW9uZy1jdWEtdmllYy1kYXkteGEta2VwLTIuanBn.webp

5 lợi ích không tưởng của việc đẩy xà kép

Xà đơn, xà kép, chống đẩy là những bài tập thuộc dạng xưa như trái đất. Xét về mức độ phổ biến thì các bài tập đẩy xà kép có vẻ yếu thế hơn một chút.

[letsop_shortcode_excerpt_default_TzZGiA]Xà đơn, xà kép, chống đẩy là những bài tập thuộc dạng xưa như trái đất. Xét về mức độ phổ biến thì các bài tập đẩy xà kép có vẻ yếu thế hơn một chút. Nhưng chúng có những lợi ích mà không phải ai cũng biết. Tôi sẽ điểm qua 5 lợi ích mà các bài tập xà kép mang lại, hãy thêm chúng vào lịch tập của bạn nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_TzZGiA]

1

  1. Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”

CKC là những bài tập mà cơ thể chuyển động nhưng tay hoặc chân cố định. Các bài thuộc dạng CKC phổ biến bao gồm: Chống đẩy, kéo xà, squat và đẩy xà kép. Các bài CKC an toàn hơn với cơ bắp bởi cách thực luyện tập rất gần với cơ chế hoạt động của cơ bắp con người.

Đẩy xà kép là một trong số ít những bài thuộc dạng CKC cho thân trên.

  1. Dễ dàng tăng độ khó nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

Chỉ cần móc thêm tạ vào chân, đeo một chiếc ba lô và cho thêm một ít vật nặng là các bạn có thể “tăng level” được rồi. Nếu ở phòng tập hoặc có điều kiện, các bạn có thể dùng đai đeo tạ hoặc áo tạ…


Khi không thể thực hiện thêm một lượt nào nữa, bạn chỉ cần buông tay và hạ người xuống đất.dips 2

  1. Xây dựng thân trên mạnh mẽ

Bài đẩy xà kép tác động lên hầu hết các nhóm cơ của thân trên: Ngực, tay sau, vai, bụng, cơ liên sườn.

Để tập trung vào tay sau, bạn cần chọn loại xà có chiều rộng vừa phải. Khi thực hiện, giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, khửu tay ép sát người.

Để tập trung vào ngực, hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.

Cơ bụng và cơ liên sườn có tác dụng giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo lơ lửng trên không.

  1. Tác động lên cơ bắp mạnh hơn so với chống đẩy

Khi chống đẩy, tay sau và ngực chỉ phải chịu một phần sức nặng của cơ thể do chân và bụng đã tham gia giúp sức.

Khi đẩy xà kép, các nhóm cơ này sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Cơ chân không hề tham gia, cơ bụng chỉ có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể.Dips 3

  1. Tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cánh tay bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi ở vị trí cao nhất trong nhịp lên. Bằng bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.

Thành Luân/TTVN

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...