2016-01-14 15:01:04
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"danh-tan-mo":"\u0111\u00e1nh tan m\u1ee1"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzAxLzE0LzUtZG9uZy10YWMtZ2l1cC1waGFpLWRlcC1kYW5oLXRhbi1tby1waGFuLXRoYW4tdHJlbi00LmpwZw==.webp

5 động tác giúp phái đẹp đánh tan mỡ phần thân trên

[letsop_shortcode_excerpt_default_zhvKDJ]Với 5 bài tập cơ bản sau, chắc chắn bạn sẽ buổi tập hoàn hảo để đánh tan mỡ phần thân trên hiệu quả. Bạn chỉ cần trang bị 2 tạ đơn và 1 bóng tập là đã có thể tham gia các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ ngay.[/letsop_shortcode_excerpt_default_zhvKDJ]

7 ĐỘNG TÁC TẬP HIIT GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ PHẠM HƯƠNG LÀM GÌ ĐỂ SỞ HỮU VÒNG EO 59CM CỰC CHUẨN

Động tác 1:  Xuống tấn 1 bên 

xt

Tư thế chuẩn bị: tay phải cầm tạ đơn, chân chụm lại (như hình trái). Bắt đầu thực hiện, xuống tấn sang phải đồng thời tay phải chạm chân trái (như hình giữa). Cuối cùng, đứnứg dây, thăng bằng cơ thể trên chân trái, chân phải co lên và tay phải giơ ngang vai (như hình phải). Động tác giúp cơ bụng, vai và đùi trong được thon gọn. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên chân.


2. Nhảy cao kết hợp xuống tấn

Bạn có thể đứng trên bóng tập như hình trái hoặc đứng trên sàn, hạ thấp trọng tâm cơ thể, đầu gối khuỵu xuống. Sau đó bắt đà nhảy cao lên tại chỗ và tiếp đất như tư thế ban đầu. Động tác giúp bụng dưới, hông và vai thon gọn. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

3. Đẩy tạ đơn kết hợp đá chân

Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm 2 tạ đơn như hình trái, chân phải co lên. Bắt đầu thực hiện bài tập, 2 tay đẩy tạ lên cao qua đầu đồng thời chân phải đá thẳng ra trước mặt. Động tác giúp thon gọn vai, bắp tay và đùi trước. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên chân.

4. Chống đẩy xiên

bosu pushup

Nếu như không có bóng tập như trong hình thì bạn có thể dùng một điểm tựa nào đó để chống 2 tay lên và tạo một góc xiên tương tự hình. Chống đẩy người liên tục với góc xiên như thế sẽ giúp cho phần vai, bắp tay sau và lưng trên thon gọn. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Đá chân ra sau

Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm quả bóng (hoặc đan tay) chân trái hơi nhấc lên. Bắt đầu thực hiện động tác, khom phần thân trước xuống, chân trái đá ngược ra sau đạt đến vị trí cao nhất có thể. Động tác giúp tan mỡ vùng cánh tay, vai, hông, bụng dưới, lưng và đùi. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên chân.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập 5 phút giảm mỡ vùng lưng.

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...