2016-03-28 08:29:33
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"eo-thon":"eo thon","voc-dang-dong-ho-cat":"v\u00f3c d\u00e1ng \u0111\u1ed3ng h\u1ed3 c\u00e1t"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzAzLzI4LzUtZG9uZy10YWMtZG9uLWdpYW4tY2hvLXZvYy1kYW5nLWRvbmctaG8tY2F0LTQuanBn.webp

5 động tác đơn giản cho vóc dáng đồng hồ cát

[letsop_shortcode_excerpt_default_gVhpWk]Một vóc dáng chuẩn đồng hồ cát đòi hỏi bạn phải hội tụ nhiều yếu tố và 5 động tác sau đây sẽ giúp cho bạn đạt được mong ước đó. Tác động đến toàn thân, chắc chắn đây sẽ là những động tác bạn không thể bỏ qua.[/letsop_shortcode_excerpt_default_gVhpWk]

BÀI TẬP VAI THON GỌN CỰC HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 2 PHÚT 15 PHÚT TẬP LUYỆN TẠI NHÀ GIÚP BẠN GIẢM CÂN, LẤY LẠI VÓC DÁNG

Động tác 1: Dang tay cánh bướm

THE V FOUNDATION AND WWE LAUNCH NATIONAL PARTNERSHIP TO FIGHT PEDIATRIC CANCER

Tay cầm 2 tạ đơn, 2 chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng. Bắt đầu thực hiện: 2 tay kéo tạ lên theo phương thằng đứng đến khi 2 tay tạo thành 1 đường thằng thì dừng lại, thả từ từ tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Động tác này giúp bạn thon gọn bắp tay hiệu quả.


Động tác 2: Nằm đẩy tạ

woman lifting weight from a prone position

Nằm trên ghế, 2 tay cầm 2 tạ đơn và đẩy lên xuống liên tục (như hình trên). Bạn nên lưu ý đẩy tạ theo 1 đường thằng có phương thằng đứng và phải giữ cho khuỷu tay cố định. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngoài cơ vai, động tác còn giúp cho vòng 1 thêm đầy đặn.

Động tác 3: Gập bụng xoay người

Tác động lên toàn bộ vùng eo, động tác này sẽ thử thách thật sự dành cho bạn. Tư thế chuẩn bị, 2 chân đặt cao hơn mặt đất từ 20-30cm, cơ bụng giữ cho thân trên không chạm sàn trong khi 2 tay đang cầm 1 quả bóng nhỏ. Bắt đầu thực hiện: xoay người đồng thời 2 tay kéo bóng từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 30-45 giây.

Động tác 4: Nâng hông đẩy thanh tạ

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống lên, thanh tạ đặt lên phần hông của bạn. Bắt đầu thực hiện, dùng lực hông đẩy thanh tạ lên vị trí cao nhất có thể sau đó từ từ thả người xuống. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 5: Xuống tấn sang bên

2 tay cầm thanh tạ, 2 chân dang rộng hơn vai, lưng thẳng. Bắt đầu thực hiện động tác: Đưa chân trái sang bên đồng thời khuỵu gối trái, dồn trọng lượng 70% vào chân phải và hạ thấp trọng tâm xuống. Sau đó từ từ đứng dậy, và khuỷu sang bên phải. 

Có thể bạn quan tâm: 44 động tác Bodyweight đa dạng dành cho phái đẹp

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Nhóm tài tử Hàn Quốc cởi trần trên đường phố Nha Trang, khoe cơ bắp cuồn cuộn

Park Hae Jin kết hợp công việc và nghỉ dưỡng khi đến Việt Nam. Anh gây chú ý khi xuất hiện trên đường phố...

Vóc dáng săn chắc, gợi cảm như gái trẻ của người phụ nữ 64 tuổi gây sốt mạng

Người phụ nữ Trung Quốc 64 tuổi đang khiến cư dân mạng 'phát sốt' vì hâm mộ khi khoe vóc dáng săn chắc, gợi...

Thân hình săn chắc của David Beckham ở tuổi 49

David Beckham truyền cảm hứng về việc tập luyện chăm chỉ để có ngoại hình đẹp dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Ngày 2/5,...

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...