2019-12-13 08:54:43
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTkvMTIvMTMvNC1raWV1LWR1b2ktY28tdGF5LWJhbi1uZW4tbGFtLW1vaS1uZ2F5LWRlLWJvdC1kYXUtbW9pLTA4NTQ0Mi5qcGc=.webp

4 kiểu duỗi ‘cổ tay’ bạn nên làm mỗi ngày để bớt đau mỏi

Làm việc 8-9 giờ trước màn hình máy tính không chỉ gây căng thẳng cho cơ thể và mắt mà còn khiến cổ tay bạn khó chịu và đau mỏi.

Giữ chuột và gõ trên bàn phím nhiều có thể gây tê và cảm giác hơi ngứa ran ở tay và cổ tay mà trong thuật ngữ y học, được gọi là hội chứng ống cổ tay.

moi-co-tay

 

Mặc dù bạn có tập thể dục để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn nên thực hiện một vài kiểu tập co giãn mỗi ngày để thư giãn cơ cổ tay và giảm bớt áp lực.

Dưới đây là một số động tác tập cổ tay phổ biến bạn nên thực hiện hàng ngày để giảm thiểu đau nhức.

1. Căng cổ tay

Mở rộng cánh tay trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, trong khi các ngón tay hướng xuống sàn.


cang-co-tay

 

Sử dụng bàn tay khác của bạn để nhẹ nhàng kéo lòng bàn tay về phía cơ thể mình. Để yên ở vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại tương tự với tay kia.

2. Kiểu ‘truyền công lực’

Giơ thẳng cánh tay ra trước mặt và duỗi thẳng bàn tay với các ngón tay hướng lên trời.

Giữ vị trí này trong 4-5 giây và nắm tay lại trước khi lặp lại động tác. Động tác này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ngón tay của bạn và giúp giảm đau tốt.

kieu-truyen-cong-luc

 

3. Bóp quả bóng tennis

Để làm bài tập này, bạn chỉ cần một quả bóng tennis. Lấy bóng bằng một bên tay và ép chặt nó trong 10-20 giây.

bop-bong-tennis

 

Lặp lại tương tự với tay kia. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Động tác này cũng giúp giảm căng thẳng rất tốt.

4. Cuộn cổ tay

Duỗi tay về trước mặt và cuộn cổ tay theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ và sau đó là ngược chiều. Lặp lại tương tự với tay kia.

cuon-co-tay

 

Bạn có thể thực hiện những mẹo trên hàng ngày để hạn chế tối đa cơn đau mỏi cho cơ tay, giúp bạn hoạt động và làm việc hiệu quả hơn.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...