1. Giảm khối lượng tạ
Không thể so sánh với lúc trai trẻ hay những chàng lực sĩ trong phòng Gym, bạn nên “liệu cơm gắp mắm” bằng cách giảm khối lượng tạ hơn là tập nặng mà giảm số reps. Bởi vì số reps chính là con số đo được khả năng tập luyện. chịu đựng của cơ bắp. Vì thế mà khi bạn đứng trước lựa chọn để giảm tải cho cơ bắp, hãy lựa chọn việc cắt giảm khối lượng tạ.
2. Thực hiện từng bước
Càng về lâu về dài cơ bắp của bạn cũng sẽ xuống dốc theo năm tháng và sự dẻo dai, khả năng chịu đựng cũng theo đó mà yếu dần đi. Chính vì thế bạn nên hoàn thiện kỹ thuật cơ bản của mình, chậm rãi thực hiện từng bước và không nên “đốt cháy giai đoạn”. Bởi vì những tai nạn hay chấn thương xảy đến có thể gây ra những hậu quả khôn lường. Chưa kể hệ thống xương của bạn cũng không còn rắn rỏi.
3. Quan tâm đến khẩu phần
Nói đến khẩu phần ăn không có nghĩa bạn phải thật sự khắc khe với những gì nạp vào cơ thể mà hãy kiểm soát những gì mình ăn mà thôi. Không cần điên cuồng thống kê số protein, lượng chất béo hay caloriea nạp vào người mà hãy cứ thoải mái ăn những gì bạn thích trong một khuôn khổ cho phép. Không nên bó buộc giờ giấc ăn uống mà quan trọng là xem xét mình ăn những gì trong những bữa ăn.
4. Nghỉ ngơi nhiều hơn
Bạn nên dành từ 1 đến 2 ngày/ tuần để nghỉ ngơi tránh những hệ quả tiêu cực nếu như cơ bắp bị quá tải. Khoảng thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi, tái tạo sức mạnh và nhanh chóng phát triển kích thước. Ngược lại, nếu bạn quá hăng say tập luyện và không dành 1 ngày nào để nghỉ ngơi thì bạn rất dễ bị chấn thương, đau cơ thậm chí là teo cơ.
Video những động tác tập thể hình hiệu quả dành cho người ngoài 40
