2015-06-30 13:46:27
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-co-chan":"b\u00e0i t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n","hieu-qua":"hi\u1ec7u qu\u1ea3","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzMwLzQtYmFpLXRhcC1jby1jaGFuLWR1aS1oaWV1LXF1YS0zLmpwZw==.webp

4 bài tập cơ chân, đùi hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_omLlQd]Nếu như bạn chưa có thời gian tới các phòng tập chuyên nghiệp thì những bài tập cơ chân đùi đơn giản hiệu quả tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có một đôi chân to và săn chắc đấy.[/letsop_shortcode_excerpt_default_omLlQd]

BÀI TẬP CHO ĐÔI CHÂN KHỎE VÀ TO 4 PHÚT ĐỂ CÓ MỘT BẮP CHÂN SĂN CHẮC

Bài tập 1

– Dụng cụ hỗ trợ: bạn cần có 2 quả tạ tay để thực hiện được bài tập này.

– Cách tập:


Bai-tap-co-chan-va-dui-thu-nhat

+ Ban đầu bạn trong tư thế đứng thẳng người, giữ người, vai, tay và lưng thẳng theo một hàng. Đồng thời hai tay cầm chắc hai quả tạ tay.
 + Tiếp theo bạn từ từ ngồi xuống cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô) và đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Bài tập 2
– Dụng cụ hỗ trợ: tạ tay hai quả.
 – Cách tập:
Bai-tap-co-chan-va-dui-thu-hai
+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai tay nắm chắc tạ và đặt tạ sang hai bên mình.
 + Tiếp theo bạn bước chân không thuận của mình lên phía trước, hạ người xuống sao cho chân thuận tạo một góc 90 độ và đầu gối chân còn lại gần chạm sàn như hình ảnh. (hít vào)
 + Sau đó bạn đứng lên và trở lại vị trí tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
 – Chú ý: bạn có thể lần lượt đổi chân bước lên trong các nhịp hoặc tập từng chân một.
Bài tập 3
– Dụng cụ hỗ trợ: đòn tạ và bánh tạ.
– Cách tập:
Bai-tap-co-chan-va-dui-thu-ba
+ Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, đặt tạ ra phía sau. Chú ý là nên đặt tạ lên phần lưng trên, không đặt sát phần cổ. 
+ Sau đó bạn từ từ ngồi xuống và dừng lại khi phần đùi song song với mặt sàn (hít vào) và đứng lên trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
– Chú ý: bạn nên dùng 1 thanh đòn tạ có khối lượng phù hợp với khả năng của mình. Có thể tập nhẹ sau đó tăng dần trọng lượng tạ.
Bài tập 4
– Dụng cụ hỗ trợ: đòn tạ và bánh tạ.
– Cách tập:
Bai-tap-co-chan-va-dui-thu-tu
+ Đầu tiên bạn đứng thẳng người, đặt tạ trên vai, tay giữ vững thanh tạ chắc chắn.
+ Sau đó bạn bước chân không thuận lên trước, hạ người xuống giống bài tập thứ 2, giữ lưng thẳng (hít vào).
 + Tiếp theo bạn đứng lên và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
 – Chú ý: với bài tập cơ chân đùi này thì bạn cũng có thể tập lần lượt từng chân hoặc 1 chân trong cùng một bài tập.
Nguồn: Khỏe và đẹp

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...