1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Plank được biết đến là một trong những bài tập thể hình giúp tăng vóc dáng thon gọn cho cả nam và nữ. So với động tác ngồi lên hoặc chống đẩy, đây là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Tác dụng của plank đối với cơ thể con người là vô cùng hiệu quả và tuyệt vời. Plank được nhiều người ưu tiên tập luyện hơn các bài tập khác vì nó đốt cháy mỡ vùng cơ bụng rất hiệu quả đồng thời giúp săn chắc cơ mông, mông và vùng cần tiêu mỡ dễ tích tụ. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu xem 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng nhé.

1. Tác dụng của bài tập Plank là gì?

Như chúng ta đã biết, plank là một bài tập dành riêng cho cơ bụng, và nó chủ yếu hiệu quả hơn đối với những người muốn giảm mỡ và tăng cơ ở phần này. Ván rất tốt cho hoạt động cơ của cơ bụng, chẳng hạn như:

Cơ hoành: Cơ hoành hay còn gọi là cơ bụng ngang có thể giúp bạn có nhiều lực hơn để đẩy tạ và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Rectus Abs: Tập và duy trì plank trong thời gian dài giúp tăng cơ bụng, nam dễ giảm mỡ bụng và tăng 6 múi, nữ dễ giảm mỡ bụng, lên 6 múi và bụng sẽ thẳng hơn. giảm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc hơn.

Obliques: Hay còn gọi là động tác đánh xiên, plank thường xuyên và liên tục sẽ giúp bạn thực hiện các động tác gập bụng một cách dễ dàng mà không quá khó khăn như những bước tập ban đầu. Cũng như bạn muốn gập bụng mà không bị mỏi cơ hoặc khó gập người, bạn có thể plank trước khi thực hiện động tác gập bụng, khi đã quen bạn có thể kết hợp cả hai bài tập lại.

Cơ mông: Trong plank, phần chịu lực vận động của cơ để giữ thăng bằng cho cơ thể là cơ bụng và mông, tất cả cơ bắp và sức mạnh đều tập trung ở hai phần này trong quá trình tung lên, đây là một số mẹo có thể giúp nhiều chị em dễ dàng thực hiện được. đào quyến rũ.

Ngoài ra, tập plank không chỉ giúp săn chắc các cơ liên quan đến vùng bụng và hông mà còn có nhiều tác dụng đối với tinh thần và sức khỏe của người tập trong quá trình tập như:

Tăng độ săn chắc cho các bộ phận trên cơ thể: Ngay từ ngày đầu tiên luyện tập, bạn sẽ nhận thấy các cơ hoạt động mạnh hơn để đánh bay mỡ thừa ở những vùng cơ thể dễ bị chảy xệ hoặc sưng tấy. Tập plank chủ yếu tập các cơ như đùi, mông, cơ bụng, bắp tay và các cơ cốt lõi khác, vì vậy plank hiệu quả hơn tập thể dục trong việc giúp bạn xây dựng cơ thể săn chắc. Một bài tập thể chất khác.

  • Cải thiện Tư thế: Trong khi tập, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt của việc thay đổi tư thế hoặc tư thế, có thể tập cho những người cần ngồi làm việc ít tích cực. Tập plank có thể giúp cơ thể bạn duy trì tư thế đứng và ngồi tốt hơn.
  • Giảm Mỡ Bụng: Plank là bài tập tác động rất nhiều đến cơ bụng nên để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ vùng bụng là điều hoàn toàn có thật, lại đạt hiệu quả cao mà bạn không thể tin được. Được rồi.
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Trong quá trình tập plank, mọi vận động và trao đổi chất đều hoạt động mạnh mẽ nhất, nó vận động đến các cơ của cơ thể để sản sinh ra các chất dinh dưỡng có lợi giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và lưu thông một lượng máu nhất định lên não.
  • Cải thiện tình trạng đau lưng: Plank cũng rất tốt cho những người hay gặp các vấn đề về lưng và thường gặp các vấn đề về cơ xương khớp. Tập plank sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng, đau cơ.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể: Tập và duy trì plank trong thời gian dài giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

2. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Chính vì tác động của bài tập plank đối với cơ thể con người nên hiện nay nhiều người nói rằng 1 phút plank bằng 1000 cái gập bụng và 100 phút chạy bộ còn hiệu quả hơn các môn thể thao khác. Nhưng một lần nữa, baonhieu.net cảm thấy tác dụng của plank tương đương với việc ngồi lên hoặc chạy bộ. Nhưng không phải như vậy, bạn chỉ đang tập trung vào việc tập plank mà quên mất các bài tập toàn thân khác.

Vì vốn dĩ plank chỉ có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc và 6 múi cho nam. Nhưng bạn cũng cần áp dụng và kết hợp nhiều bài tập toàn thân khác để giúp cơ thể hoạt động tối ưu cũng như các vùng khác cần tập luyện.

3. Có nên làm Plank không?

Plank là bài tập giúp đẩy nhanh cơ bụng giảm mỡ nhanh chóng và cơ bụng săn chắc. Đặt bàn tay hoặc cùi chỏ của bạn trên mặt đất trong khi giữ tư thế thăng bằng mà bạn có thể giữ trong khoảng thời gian từ 10 giây, 20 giây, 30 giây đến 5 phút, tùy thuộc vào thể trạng và sức chịu đựng của bạn. Giữ tư thế đó càng lâu, bạn càng đốt cháy mỡ thừa ở bụng lâu hơn, đó là lý do tại sao ngày nay mọi người đua nhau tập các bài tập plank giúp săn chắc cơ thể và giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể tập ván ở bất cứ đâu, trong bất kỳ môi trường nào, với một tấm thảm hoặc bề mặt sạch. Với không gian tập plank phù hợp sẽ giúp bạn tăng cường sức lực và giữ tư thế plank lâu hơn. Với tư thế giữ thăng bằng và giữ thăng bằng cơ thể hoặc tư thế khuỷu tay, tất cả các cơ đều tập trung vào cơ bụng và bạn sẽ cảm thấy cơ bụng hoạt động hết lực, với tư thế gập người tương tự. và xuống.

Tuy nhiên, tác dụng của plank hỗ trợ cao hơn và hiệu quả hơn so với sit-up. Vì cơ bụng hoạt động nhiều hơn nên khi mới bắt đầu plank, bạn thường chỉ giữ tư thế này trong vài giây, nhưng không quá lâu.

Nhưng bạn vẫn có thể tập hàng ngày, có thể tập plank mỗi ngày một lần trong khoảng 5-10 giây, mỗi ngày tập 3-4 lần. Khi bạn đã quen với các kiểu và thời gian plank, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế plank lâu hơn, có thể là 20 giây, 30 giây hoặc thậm chí lâu hơn. Sau khi tập plank hơn 1 tháng, bạn có thể thấy hiệu quả và cơ thể bất ngờ do plank mang lại cho cơ thể con người hiện nay.

Nhưng đối với một số người mới bắt đầu, việc duy trì lâu dài có thể khó khăn và đôi chút khó khăn, bạn có thể bị đau tay hoặc chân, bụng, lưng dưới,… vào ban đêm hoặc ngày hôm sau. Nhưng khi bạn kiên trì và chăm chỉ luyện tập hàng ngày, nó sẽ trở thành bài tập rèn luyện quen thuộc, không còn là trở ngại khó khăn trong những ngày đầu tiên nữa.

Có một số ý kiến ​​cho rằng plank có thể làm căng và to bắp tay vì cánh tay phải chịu nhiều lực khi đẩy xuống. Điều đó chắc chắn là không đúng, bạn chống tay lên chỉ để giữ thăng bằng cho cơ thể khi thực hiện plank, nhưng khi thực hiện plank thì lực và tất cả các cơ đều tập trung vào cơ bụng. Tập đến các vùng khác như cơ mông, lưng và đùi. Với những thông tin chia sẻ trên đây hi vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc  “1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng”. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!

Theo Kienthucthehinh

Theo Xe Và Thể Thao | Copy Link