Cần thực hiện những nguyên tắc gì khi giảm cân?
Để có hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần chú ý những điều sau:
Quy tắc ăn kiêng:
Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.
Chế độ luyện tập:
Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…
Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn ít nhất 30 phút.Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.Tập luyện đầy đủ mỗi ngày.
Thói quen sinh hoạt:
Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.Cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thường xuyên đi bộ.Tắm nước nóng kết hợp massage cơ thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.Sau đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho cả gia đình.
Ngày 1: Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress. Hãy thanh lọc cơ thể để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.
Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Xế: 1 đĩa trái cây tươi
Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.
Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung nhiều protein giúp săn chắc cơ bắp
Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.
Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.
Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây.
Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa
Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ 7 ngày nhưng mang lại hiệu quả cao cho bạn và cả gia đình. Hãy tham khảo và cùng áp dụng nhé. Chúc các bạn thành công!
