Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đặt ra hay không.
Thực đơn tăng cân nhưng vẫn sở hữu cơ bụng săn chắc Thực đơn hằng ngày giúp The Rock duy trì cơ bắp triệu đô
Tổng lượng Calo bạn tiêu thụ hằng ngày cùng các yếu tố Protein, Tinh bột và Chất béo là các yếu tố bạn cần quan tâm trong tất cả các chế độ dinh dưỡng của bạn. Ngoài những bữa ăn hàng ngày theo thói quen của người VN, bạn cần bổ sung thêm 2 bữa ăn, nói là phụ nhưng nó lại cực kỳ quan trọng với người tập.
1. Sáng:
– Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé
- 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là rất tốt. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
– Bữa phụ 1 (9h)
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. Trưa:
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé
- Ăn 3 đến 4 chén cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau
- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
– Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
- Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
- 01 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
3. Tối
- Ăn 3 đến 4 chén cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau
- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
– Bữa phụ 4 (21h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
- 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
Cơ bản là như vậy, tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.
Có thể bạn quan tâm: Tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà
Tổng Hợp
