2016-08-09 14:30:57
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","dau-lung":"\u0111au l\u01b0ng","nhan-vien-van-phong":"nh\u00e2n vi\u00ean v\u0103n ph\u00f2ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzA4LzA5L2RvbmctdGFjLWdpYW0tZGF1LWx1bmctaGlldS1xdWEtY2hvLW5oYW4tdmllbi12YW4tcGhvbmctMS5qcGc=.webp

Động tác giảm đau lưng hiệu quả cho nhân viên văn phòng

Chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần, những người có xu hướng ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn phòng, sẽ giảm khó chịu ở cột sống, ngăn ngừa đau lưng, mang lại tư thế hoàn hảo.

NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG KHÓ LÊN CƠ NGỰC TẬP CƠ BẮP TOÀN THÂN VỚI BÀI TẬP 3 PHÚT KHÔNG CẦN TẠ

Động tác hiệu quả giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Theo Bright Side, bài tập gập lưng (back extension) được sử dụng rộng rãi không chỉ trong quá trình đào tạo các môn thể thao, mà còn áp dụng trong y học. Bài tập này nếu được thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng, khó chịu ở cột sống và có tư thế hoàn hảo hơn.

Nó đặc biệt hữu ích cho nhân viên văn phòng hoặc những người có xu hướng ngồi nhiều.


Động tác hiệu quả giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

(ảnh minh họa)

Cách thực hiện:

– Tư thế ban đầu: Nằm úp bụng, mặt trên một tấm thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay song song với cơ thể và úp lòng bàn tay vào phía đùi. 2 chân sát nhau với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.

– Thở ra. Nâng đầu, ngực và phần bụng trên trong khi tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

– Hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác 10 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện cơ mông, lưng và bụng. Ngoài việc giảm đau lưng, nó cũng tác động tích cực tới hoạt động và chức năng của các cơ quan nội tạng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Chúc mọi người có một ngày làm việc thật tốt nhé!

Có thể bạn quan tâm: Bài tập lưng + Xô + Tay trước

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...