2017-03-25 16:03:04
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"can-than-khi-su-dung-may-chay-bo":"c\u1ea9n th\u1eadn khi s\u1eed d\u1ee5ng m\u00e1y ch\u1ea1y b\u1ed9","luu-y-khi-tap-chay-tren-may":"l\u01b0u \u00fd khi t\u1eadp ch\u1ea1y tr\u00ean m\u00e1y","may-chay-bo":"M\u00e1y ch\u1ea1y b\u1ed9","may-chay-treadmill":"m\u00e1y ch\u1ea1y treadmill"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDMvMjUvbmh1bmctbHV1LXkta2hpLXRhcC1jaGF5LWJvLXRyZW4tbWF5LWNoYXktYm8tdHJlYWRtaWxsLTE2MDMwNC5qcGc=.webp

lưu ý khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ phòng gym

Treadmill là dòng máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ dốc của đường chạy theo ý muốn, chúng có rất nhiều lợi ích như: tránh được các mối nguy hiểm hoặc bất lợi về thời tiết khi chạy bộ ngoài trời, nhưng bên cạnh các lợi ích đó là những nguy cơ tiềm tàng mà bạn không thể lường trước.

Hãy cùng tìm hiểu vài lời khuyên hữu ích để tránh các tai nạn không đáng có khi tập luyện với dòng máy chuyên biệt này nhé!

814yusshafl_sl1500_-202449

 Treadmill là dòng máy chạy bộ được trang bị ở hầu hết các phòng tập hiện nay.

1. KHÔNG ĐẶT ĐỘ NGHIÊNG QUÁ DỐC

Khi bắt đầu chạy bằng máy Treadmill, nhiều người cho rằng càng dốc càng hiệu quả nhưng sự thực không phải vậy, đặt độ nghiêng quá cao (> 7%) có thể gây tổn thương gân gót chân (gân Achilles) hoặc bắp chân. Hãy đặt độ nghiêng vừa phải sau đó tăng dần để cơ thể kịp thích ứng.

2. KHÔNG BÁM TAY VÀO THANH VỊN

Thanh vịn hai bên của máy Treadmill không phải để bám tay vào mà chỉ có tác dụng che chắn giúp bạn an toàn hơn đi đang chạy, do đó giữ tay ở đúng tư thế (cẳng tay vuông góc với cánh tay) như khi bạn đang chạy bộ ngoài trời là điều vô cùng quan trọng khi tập luyện với dòng máy này.


3. KHỞI ĐỘNG KỸ CÀNG

Chạy hoặc đi bộ đều cần khoảng 5-10 phút khởi động, điều này sẽ giúp cơ bắp và các khớp xương vận động trơn tru, tránh các chấn thương không đáng có khi chạy.

_32jpg-202603

 Ưu điểm của dòng máy này là có thể mô phỏng hầu hết những dạng địa hình ngoài trời.

4. GIẢM DẦN TỐC ĐỘ TRƯỚC KHI DỪNG

Ngừng đột ngột ngay sau khi vừa hoàn thành bài chạy khi nhịp tim của bạn đang cao (khoảng trên 100 lần/phút) có thể khiến bạn bị hoa mắt chóng mặt hoặc mất thăng bằng. Hãy giảm dần tốc độ, chuyển sang đi bộ vài phút trước để đưa nhịp tim về giới hạn bình thường rồi mới ngừng lại và bước khỏi máy.

5. GIỮ BƯỚC CHÂN NGẮN VỪA PHẢI

Đặc thù của dòng máy Treadmill với các dòng máy khác là về độ dốc của băng chạy, độ dốc này thường khiến bạn có xu hướng muốn bẻ cổ chân quá nhiều về phía sau khi sải bước do đó khiến dồn quá nhiều áp lực lên vùng mắt cá. Để tránh điều này tương đối đơn giản, hãy giữ bước chân vừa phải không quá dài khi bước đi.

6. TĂNG SỐ BƯỚC CHẠY/PHÚT

Số bước chân trong một phút tỉ lệ thuận với mức độ hiệu quả của buổi tập. Trung bình một vận động viên chạy khoảng 180 bước/phút. Hãy đếm số bước trong một phút của mình sau đó tăng dần bằng cách bước những bước ngắn, nhanh. Việc đặt ra mục tiêu tăng số bước chạy/phút cũng giúp bạn có thêm hứng thú với việc chạy bộ nhàm chán trên máy.

treadmill-workouts-for-anyone-main_0-202656

 Tuy nhiên, do chỉ ở trong phòng tập nên chúng sẽ đem lại cảm giác nhàm chán cho nhiều người.

7. NGHE NHẠC

Sử dụng tai nghe  tương đối bất tiện và nguy hiểm khi chạy ngoài trời nhưng lại hoàn toàn thích hợp khi chạy trên máy. Hãy chọn những bản nhạc có nhịp điệu sôi động để kích thích bạn tiếp tục tập luyện, tránh được sự buồn chán và hoàn thành bài tập dễ dàng hơn.

8. VẬN DỤNG TRÍ TƯỞNG TƯỢNG

Một cách hiệu quả khác để giết thời gian là tưởng tượng ra khung cảnh ngoài trời khi đang chạy, bạn có thể mường tượng ra mình đang bước đi trong công viên thành phố hoặc đang leo lên một ngọn đồi để tăng thêm động lực tập luyện.

treadmill-runner-56a813645f9b58b7d0f06d02-202934

 Bạn đã sẵn sàng làm vài km chưa nào?

9. UỐNG ĐỦ NƯỚC

Khi chạy trên máy Treadmill, cơ thể mất nhiều nước hơn khi chạy ngoài trời vì chế độ quạt tản nhiệt của máy được cài đặt để làm mát cơ thể của bạn. Bởi vậy hãy luôn mang theo một chai nước khi chạy nhé.

10. ĐỪNG NHÌN XUỐNG

Giữ đầu nhìn thẳng về phía trước vừa giữ an toàn khi chạy trên máy vừa tránh làm mất động lực của bạn. Lý do ở đây là vì nhìn thấy thời gian hoặc quãng đường đã chạy được khiến bạn cảm thấy nản lòng, còn nhìn thấy nhịp tim khiến bạn có xu hướng gia tăng bước chạy dẫn tới đau vùng lưng và vai gái.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...