1. Thực hiện dộng tác squat nửa người (half squat)
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu gối mở rộng thẳng hàng với mũi chân.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi rồi từ từ hạ người xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Sau đó, thở ra nhanh bằng miệng và nâng người lên trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.
Động tác leo thang thực hiện với ghế sofa
Bước 1: Tựa 2 tay vào ghế sofa, bước chân trái lên trước, mũi chân nhấc 1 góc 45 độ so với sàn, mắt hướng xuống vị trí tay đang vịn. Chân phải duỗi thẳng.động tác leo thang
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, sau đó thực hiện động tác với chân phải, mỗi bên 20 lần. Chú ý – Trước khi bắt đầu bài tập nên thực hiện vài động tác khởi động và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
Tham khảo bài tập đùi tại nhà
– Chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn và uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày. –
Tập luyện các động tác đều đặn mỗi ngày để sớm đạt kết quả như ý.
