2015-10-05 15:24:33
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"quyen-ru":"quy\u1ebfn r\u1ee7","san-chac":"s\u0103n ch\u1eafc","vong-1":"v\u00f2ng 1"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzA1L2JhaS10YXAtY2hvLXZvbmctMS1zYW4tY2hhYy12YS1xdXllbi1ydS0xLmpwZw.webp

Bài tập cho vòng 1 săn chắc và quyến rũ

[letsop_shortcode_excerpt_default_IwhuXg]Để sở hữu vòng 1 quyến rũ, các chị em ngoài việc cung cấp một lượng nội tiết tố nữ (estrogen) cần thiết cho cơ thể  cũng cần thực hiện các động tác thể dục. Hãy kết hợp 3 động tác thể dục dưới đây để cải thiện “núi đôi” của bạn nhé! [/letsop_shortcode_excerpt_default_IwhuXg]

6 SIÊU MẪU SỠ HỮU VÒNG 1 KHIẾN CHỊ EM PHẢI KHÁT KHAO SIÊU MẪU VÒNG 1 KATE UPTON CHIA SẺ CÁCH GIỮ DÁNG

 

1. Chống đẩy


Động tác chống đẩy có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

2. Tập với tạ

Nằm trên ghế dài, mối tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 –  2 kg. Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài. Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.

Tiếp theo dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.

3. Thể dục tay không

Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai nhé

Lưu ý!
– Mặc các trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
– Không ăn no hoặc để cơ thể quá đói trước khi tập luyện.
– Để có được kết quả tốt nhất, hãy chăm chỉ tập luyện bài tập hàng ngày.
 
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập tăng kích thước vòng 1
 
 
 
Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...