[letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT]Bắp tay to lớn luôn là niềm tự hào của những ai sở hữu. Cảm giác cuộn bắp tay lại, chuột cống nổi lên thật thú vị. Sau đây là 5 bài tập bắp tay trước hiệu quả để phát triển toàn diện cho đôi tay của bạn. [/letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT] Bài 1: Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)
Kỹ thuật tập: 1. Tay cầm với độ rộng của vai (bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút). Ở phần chú ý mình sẽ giải thích rõ thêm sự khác như giữa thanh thẳng và thanh E-Z, cầm rộng, hay hẹp khác nhau ntn? 2. Đặt thanh tạ sát người, tay thẳng. Hít vào lấy hơi. Đây là vị trí bắt đầu bài tập. 3. Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên và thở ra. 4. Từ tự hạ thanh tạ xuống. Hít vào khi hạ tạ. Bài 2: Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl)
Kỹ thuật tập: 1. Bắt đầu bài tập ở vị trí tay duỗi thẳng. 2. Hít lấy hơi 1 nhịp rồi bắt đầu cuộn cơ tay trước đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. 3. Cuộn bắp tay lại hết cỡ, trong khi hạn chế tối đa sự di chuyển của cánh tay. 4. Hạ tạ chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình hạ tạ. Thở ra. Bài 3: Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)
Kỹ thuật tập: 1. Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. 2. Điểm khác đó là bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong khi tập. Bài 4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)
Kỹ thuật tập: 1. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở điểm cao nhất hoặc thấp. GymLord thích bắt đầu từ trên xuống. Từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. Giãn cơ tay cho tới khi cảm nhận được lực căng tối đa lên tay trước. 2. Sử dụng cơ tay trước kéo tạ lại vị trí ban đầu. Thở ra trong quá trình này. Bài 5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)
Kỹ thuật tập: 1. Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, sao cho chân xung quanh điểm song song với sàn nhà. 2. Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng. Hít 1 hơi. 3. Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. 4. Hạ tạ xuống dưới. Hít vào trong quá trình hạ. Nguồn: Gymload
