Tuy nhiên, tình yêu của anh dành cho võ thuật, và một cơ hội việc làm tại Monarchy MMA ở Kuala Lumpur, đã khiến anh giảm hơn 60kg cân nặng. Bây giờ, với cơ bụng 6 múi, anh sẽ thách đấu với Ben Askren để giành danh hiệu ONE Welterweight World Championship tại ONE: DYNASTY OF HEROES vào thứ sáu, 26 tháng 5 tới.
Tập luyện chăm chỉ để giảm cân, Thani, người đã trải qua toàn bộ hành trình, đang ở đây để dành một số lời khuyên cho những người bắt đầu cuộc cách mạng cân nặng của riêng mình.
1. Ứng biến và thay đổi từ từ
Một trong những phương pháp thành công nhất mà mọi người có thể sử dụng khi giảm cân và cải thiện sức khoẻ là thay đổi lối sống. Điều này đòi hỏi sự thay đổi thói quen ăn uống, lượng thực phẩm tiêu thụ và kết hợp tập thể dục vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Lời khuyên của anh về vấn đề này là duy trì cam kết và phát triển theo thời gian hơn là thực hiện thay đổi mạnh mẽ theo thói quen. Anh cũng khuyên những người muốn giảm cân hãy ngừng uống soda và nước ngọt có ga, khá đơn giản, vì nó không tốt cho sức khỏe của bạn.
“Khi hầu hết mọi người bắt đầu ăn kiêng, họ thường bắt đầu một chế độ ăn kiêng bốn tuần rồi sau đó nhanh chóng lãng quên. Tôi đã ăn kiêng trong ba năm.” Thani cho biết.
“Bạn cần phải ăn kiêng lâu dài. Có thể bắt đầu với một phần lớn thức ăn, sau đó từ từ giảm nó và ăn nhiều bữa ăn một ngày. Ví dụ, bắt đầu với ba bữa ăn lớn, sau đó làm ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ, và sau đó là hai bữa ăn lớn và bốn bữa ăn nhẹ.”
2. Ăn một lượng thức ăn đa dạng nhưng vừa phải
Hầu hết mọi người nạp protein, và thường bỏ bê các carbohydrate, chất béo và vitamin cần thiết để giảm cân, xây dựng cơ, và có năng lượng. Vì lý do đó mà Thani khuyến khích mọi người ăn các loại thực phẩm. Tất nhiên, điều quan trọng là đừng lạm dụng nhiều quá.
“Ăn mọi thứ,” anh nói. “Một số người chỉ ăn rau và trứng, sau đó quên đi các carbs, chất béo, và những thứ khác bạn cần trong chế độ ăn uống của bạn, điều này rất quan trọng. Ăn một lượng chất béo tốt. Mỡ sẽ đốt chất béo. Carbs giữ mức đường cao, và cần protein để hồi phục cơ.”
![[Video] Quá trình lột xác của 'Arnold Schwarzenegger châu Á' Hwang Chul Soon](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDUvMTIvdmlkZW8tcXVhLXRyaW5oLWxvdC14YWMtY3VhLWFybm9sZC1zY2h3YXJ6ZW5lZ2dlci1jaGF1LWEtaHdhbmctY2h1bC1zb29uLTA5NTA1NS5qcGc.webp)
3. Kiểm soát cơn thèm ăn của bạn
Mọi người sẽ thèm một bữa ăn hoặc món tráng miệng nhất định, và Thani tin rằng nó hoàn toàn tốt để hành động theo sự thúc đẩy đó. Điều quan trọng là phải duy trì sự tự chủ. Không có quyết tâm, người ta có thể dễ dàng rơi vào những thói quen xấu và cảm thấy hoàn toàn bất lực sau đó.
“Bạn càng kiểm soát cơn thèm ăn của mình, bạn càng có thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng vào cuối ngày”, anh nói. “Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn có một ly kem, bạn có nó ngày hôm nay. Nếu bạn không làm vậy, bạn có thể sẽ có một bồn kem vào ngày mai.”
4. Suy nghĩ tích cực
Mặc dù một số thực phẩm không lành mạnh, nhưng tin rằng mọi người hãy nên tập trung vào các giá trị dinh dưỡng mà nó có, thay vì tránh nó hoàn toàn. Chỉ cần đảm bảo rằng tiêu thụ một lượng nhỏ thôi.
“Nó rất đơn giản,” anh bắt đầu. “Một số người nghĩ rằng ăn thịt gà rán là xấu. Vào cuối ngày, gà rán là protein. Tôi nói rằng vì gà rán là thức ăn ưa thích của tôi, nhưng bạn không thể ăn nó mỗi ngày.”
“Nếu bạn muốn ăn nó, đừng cảm thấy xấu về nó. Ăn nó và suy nghĩ về nó như là một nguồn protein tốt sẽ giúp bạn, và rằng chất béo sẽ giúp bạn. Khi đó, chỉ cần ăn nó với số lượng vừa phải.”
5. Đừng sợ đứng lên cân
Cân không biết nói dối, và nó thực sự trở thành nỗi ám ảnh cho nhiều người. Mọi người có xu hướng cảm thấy sợ hãi khi bước lên cân.Như anh nói, tất cả đều trong tâm trí. Đó là lý do tại sao điều quan trọng nhất là theo dõi sự tiến bộ của bạn.
“Hầu hết mọi người đều bị sụp đổ khi họ không nhìn thấy bất kỳ sự thay đổi nào khi đứng trên cân, do đó, họ cố gắng để tránh chiếc cân và không biết họ đang làm gì”, anh giải thích.
“Nếu bạn không bước lên cân mỗi ngày, bạn sẽ không bao giờ biết được những thay đổi bạn đang thực hiện. Mỗi gram sẽ đếm quá trình khi bạn đang ăn kiêng, và bước lên cân là điều quan trọng nhất. Bạn không nên sợ. Làm điều đó mỗi ngày để bạn biết những thay đổi bạn đang thực hiện với cơ thể và trọng lượng của mình.”
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ vai hiệu quả
