[Video] Hướng dẫn bài tập Close Grip Barbell Bench Press bổ trợ phát triển nhóm cơ thân trên
Thông tin bài tập
Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
Nhóm cơ liên quan: Ngực, vai
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cấp: Mới
Lực: Đẩy
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Bench Dips kích bắp tay sau cực khủng](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTMvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtYmVuY2gtZGlwcy1raWNoLWJhcC10YXktc2F1LWN1Yy1raHVuZy0xODUzNTMuanBn.webp)
![[Video] 5 bài tập biến thể gập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng rắn chắc](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTIvdmlkZW8tNS1iYWktdGFwLWJpZW4tdGhlLWdhcC1idW5nLWdpdXAtYmFuLW5oYW5oLWNob25nLXNvLWh1dS1jby1idW5nLXJhbi1jaGFjLTE5MDQ1OS5qcGc.webp)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Cable Crunch giúp mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTIvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtY2FibGUtY3J1bmNoLWdpdXAtbWF1LWNob25nLXNvLWh1dS1jby1idW5nLTYtbXVpLTE4NDAxMi5wbmc.webp)
Hướng dẫn kỹ thuật
1. Nằm ngửa trên ghế. Nắm gần, nâng thanh tạ ra khỏi giá, giữ nó thẳng phía trên. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Từ từ hít vào, xuống từ từ cho tới khi cảm thấy thanh tạ trên ngực giữa. Gợi ý: đảm bảo là khuỷu tay gần thân mọi lúc để kích thích cơ bắp tay sau tối đa.
3. Sau khi dừng lại một giây, đưa tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Giữ tay thẳng ở vị trí trên cùng, dừng lại một giây, sau đó từ từ đưa xuống lại. Gợi ý: thời gian đi xuống gấp 2 lần thời gian đẩy lên.
4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
