[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Bench Dips kích bắp tay sau cực khủng

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Bench Dips kích bắp tay sau cực mạnh

THÔNG TIN BÀI TẬP

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Triceps – Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia: Chest – Cơ ngực, Shoulders – Cơ vai

Loại tác động: Compound

Dụng cụ tập: Body Weight – Trọng lượng cơ thể

Cấp độ: Basic – Cơ bản

có thể bạn muốn xem

[Video] 5 bài tập biến thể gập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng rắn chắc

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Cable Crunch giúp mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Decline Crunch tập cơ bụng 6 múi cho người mới bắt đầu

HƯỚNG DẪN TẬP

1. Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. 1 chiếc ghế khác để kê chân cao bằng hoặc thấp hơn 1 chút.

2. Đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai của bạn. Kê chân lên ghế kia. Đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người 1 góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào.

4. Sử dụng cơ tay sau để nâng người của bạn lên. Thở ra.

5. Lặp lại chuyển động cho những reps sau.

TIPS

1. Bạn có thể đặt 1 chân lên chân kia để tăng áp lực của bài tập.

2. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn.

3. Xuống chậm và không thẳng tay khi lên điểm cao nhất để tác động tốt hơn vào tay sau.