Bent Over Barbell Row (Gập người kéo tạ) là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể.
[Video] Hưỡng dẫn chi tiết kỹ thuật bài tập Bent Over Barbell Row giúp thắt lưng mạnh mẽ
Thông tin bài tập
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: lưng giữa (Midle Back)
Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), Cơ xô (Lat) và cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại tác động: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Lực: Kéo
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập cầu vai Barbell Shrug giúp vai u thịt bắp](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTAvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtY2F1LXZhaS1iYXJiZWxsLXNocnVnLWdpdXAtdmFpLXUtdGhpdC1iYXAtMTYzMzQ5LmpwZw.webp)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập cầu vai Dumbbell Shrug giúp vai u thịt bắp](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTAvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtY2F1LXZhaS1kdW1iYmVsbC1zaHJ1Zy1naXVwLXZhaS11LXRoaXQtYmFwLTExMzY0OS5qcGc.webp)
![[Video] Tổng hợp 5 bài tập giúp ngực nở nang, săn chắc hiệu quả nhất](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8tdG9uZy1ob3AtNS1iYWktdGFwLWdpdXAtbmd1Yy1uby1uYW5nLXNhbi1jaGFjLWhpZXUtcXVhLW5oYXQtMjE0MTE1LmpwZw.webp)
Hướng dẫn kỹ thuật
1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, chân hơi cong gối, hơi cong người xuống và giữ lưng cố định và thẳng.
2. Thở ra và kéo tạ lên gần ngực, cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ, không tham gia kéo, bạn hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ. Khi lên đến gần ngực thì giữ lại 1 giây.
3. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại
