Tập thể hình xin giới thiệu bài tập cầu vai Barbell Shrug (Nhún vai với tạ đòn) là một trong những bài tập cơ cầu vai tốt nhất để kích thích cơ vai phát triển hiệu quả. Lưu ý để phát triển cầu vai, bạn phải nhớ không được dùng tay kéo tạ lên mà dùng vai nhé!
[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập cầu vai Barbell Shrug giúp vai u thịt bắp
THÔNG TIN BÀI TẬP
Kiểu tập: Strength – Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Traps – Cơ cầu vai
Nhóm cơ tham gia: Không
Loại tác động: Isolation/Khu biệt
Dụng cụ tập: Barbell – Tạ đòn
Cấp độ: Basic – Cơ bản
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập cầu vai Dumbbell Shrug giúp vai u thịt bắp](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTAvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtY2F1LXZhaS1kdW1iYmVsbC1zaHJ1Zy1naXVwLXZhaS11LXRoaXQtYmFwLTExMzY0OS5qcGc.webp)
![[Video] Tổng hợp 5 bài tập giúp ngực nở nang, săn chắc hiệu quả nhất](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8tdG9uZy1ob3AtNS1iYWktdGFwLWdpdXAtbmd1Yy1uby1uYW5nLXNhbi1jaGFjLWhpZXUtcXVhLW5oYXQtMjE0MTE1LmpwZw.webp)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập ngực Straight Arm Dumbbell Pullover lên cơ ngực cực nhanh](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtbmd1Yy1zdHJhaWdodC1hcm0tZHVtYmJlbGwtcHVsbG92ZXItbGVuLWNvLW5ndWMtY3VjLW5oYW5oLTIxMTQxOC5wbmc.webp)
Hướng dẫn chi tiết bài tập cầu vai Barbell Shrug đúng kỹ thuật
– Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chặt tạ đòn trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. Mẹo nhỏ: Hai tay hơi rộng hai vai 1 chút. Bạn có thể dùng quai đeo tay để nắm tạ tốt hơn. Đây là vị trí ban đầu.
– Nâng hai vai lên càng cao càng tốt, thở ra dứt khoát. Siết cứng trong 1 giây. Mẹo nhỏ: Tránh không được nhấc tạ bằng cơ bắp tay.
– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
