bài tập Barbell Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới tập

Video hướng dẫn chi tiết tập bài tập Barbell Bench Press – Nằm ghế đẩy tạ đòn

Thông tin bài tập

Cơ chính: Ngực

Các cơ khác: Vai, Bắp tay sau

Dạng bài tập: Compound/Phức hợp

Cấp: Mới

Lực: Đẩy

Dụng cụ: Tạ đòn

có thể bạn muốn xem

[Video] Tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết

[Video] Tổng hợp 4 động tác tập bắp tay trước cho người mới bắt đầu

[Video] Hướng dẫn bài tập tay trước Biceps Hammer Curl cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật

1. Nằm trên một ghế tập phẳng. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay giữa thời điểm chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.

3. Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập chung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.

4. Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

5. Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.

Cảnh báo

Nếu bạn mới tập bài này, nên có người theo dõi bạn tập. Nếu không có người theo dõi, nên cẩn thận với mức tạ sử dụng

Đồng thời, cẩn thận đừng để thanh tạ hướng về phía trước quá. Bạn muốn thanh tạ bạn chạm vào ngực giữa, không phải nơi khác.

Đừng bật tạ ra khỏi ngực. Bạn nên khống chế thanh tạ vào mọi thời điểm.

Xem thêm các video tập thể hình khác tại: Video tập thể hình